escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalı Yakmalı?

yorumsuz
3.765 views

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalı Yakmalı?

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalı Yakmalı?

Sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermek için günde kaç kalori almak gerekiyor, konusunda bir çok beslenme uzmanı birbirinden farklı açıklamalarda bulunuyor, aslına bakarsanız bu durum kişiden kişiye değişim gösteren bir durum olmakla birlikte genellikle belirli oranlarda kalori alarak ve gün içerisinde bu kalorinin üzerinde kalori yakarak kilo vermek mümkün hale geliyor.

Sizler için araştırarak gerçekleştirdiğimiz incelemelere göre tüm detaylarıyla birlikte zayıflamak için günde kaç kalori almak yakmak gerekiyor birlikte bakalım;

Günde Kaç Kalori Almalıyız?

Genellikle metabolizma hızına bağlı olarak tüm bireylerin kalori yakma hızları bir diğerine göre farklılık göstermektedir. Günlük yaşantımızda günümüz şartlarını baz alacak olursak tükettiğimiz besinlerin bir çoğu fazla kalori içeriyor ancak sağlıksız besinler, hal böyle olunca bu besinlerin vücudumuz tarafından sindirilerek yakılması da zorlaşıyor ve buna bağlı olarak da günlük kalori miktarı ne kadar olursa olsun gerçekleştireceğimiz hareketliliği arttırarak vücudumuzun bu kalorileri yakmasına yardımcı olmamız gerekiyor. Son dönemlerde mail adresime bu konuyla ilgili bir çok mail gelmeye başladı, özellikle günlük kaç kalori almalıyız sorusu sanırım en çok merak edilenler arasında yer alıyor.

Sitemizde bulunan kalori hesaplama araçlarının kullanılması sonucu günlük alınması gereken kalori miktarı öğrenilebilir ancak burada alınması gereken kalori miktarı bir çok farklı faktöre göre değişiklik göstermektedir. Özellikle bireylerin cinsiyetleri, yaşları ve ailelerinden gelen genetik yapıları alınması gereken kalori üzerinde belirgin şekilde farklılıklar göstermektedir. Bu nedenle bir beslenme uzmanı tarafından vücut değerlerinizin incelenmesi en sağlıklı sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır. Ancak ortalama bir insanın günde alınması gereken kalori oranı ne kadar birlikte inceleyelim;

* 18 ile 30 yaş aralığında bulunan bireylerin günlük olarak 1.800 ile 2.000 kalori arasında alması normaldir.

* Burada gün içerisinde 1.5 – 2 litre su tüketir ve günde 1 saat egzersiz uygularsanız yukarıda bulunan kalori miktarına + 300 kalori daha ekleyebilirsiniz. Sandviç ekmeğine hazırlanmış salamlı, peynirli ve domatesli sandviç ortalama 250 – 300 kalori aralığındadır.

* Gün içerisinde aşırı derecede hareketli bireyler ile yoğun spor yapan bireylerin ise günlük ortalama olarak 2.200 ile 2.500 kalori arasında kalori yakması normal olarak kabul edilecektir.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyız?

* Vücut yapınız olarak günde ortalama olarak günde 2.000 kalori almanız gerekiyorsa bu oranı yarıya indirdiğinizde haftada 1 kg civarında kilo kaybetmeniz söz konusu olacaktır.

Ancak elbette bir gün içerisinde 1.000 kalori alarak hiç hareketsiz şekilde kilo verebileceğiniz gibi eğer hareketli bir yaşamınız bulunuyorsa 1300 kaloriye kadar çıkabilirsiniz. Hareketli ve spor yapan bir kişinin günde 1.000 kalori alması çok esik ve yetersiz kalacaktır.

* Zayıflamak için günde kaç kalori yakmalı sorusunun asıl cevabı alınan kalori miktarı ile verilen kalori miktarı arasında ki farklılıktır, bundan bahsetmiştik. Hal böyle olunca günde ortalama olarak 1.500 kalori alan bir kişinin 1 saatlik hafif tempolu yürüyüş ile 450 – 500 kalori yaktığını düşünürsek günde 1.000 kalori ile 1.050 kalori arasında almış olur ve bu performansı ile haftada ortalama olarak 1 kilo verebilir.

Not: Günde 1.000 kalori altında kalori almak sağlığınız açısından ciddi problemlere yol açabileceği için dengeli ve düzenli beslenerek hiç hareket etmeyen bireylerin 1.200 – 1.500 kalori almaları daha hareketli bireylerin ise 1.500 – 1.700 kalori almaları gerekmektedir.

Gün içerisinde tüketeceğiniz besinler ile sağlıklı kilo vermek istiyorsanız öncelikle bir beslenme uzmanından yardım almanız gerektiğini unutmamalısınız.

Yukarıda incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz zayıflamak için günde kaç kalori almalı yakmalı konusu ile ilgili eklemek istedikleriniz ile sorularınızı yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , ,
Eklenme Tarihi: 25 Aralık 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort