escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Yüzde Oluşan Yorgunluk Hissini Önleme Yolları

yorumsuz
370 views

Yüzde Oluşan Yorgunluk Hissini Önleme Yolları

Yüzde Oluşan Yorgunluk Hissini Önleme Yolları

Yüze oluşan yorgunluk hissi günümüze en çok karşı karşıya kaldığımız problemlerden bir tanesi. Özellikle günlük yaşamın vermiş olduğu stres ve beraberinde gelen yıpranma nedeniyle vücudumuz olduğumuz yaşın çok üzerinde görünebiliyor ve deforme oluyor. Yüzümüz bizim topluma karşı olan vitrinimiz olduğu için yüzde yorgunluk hissi de sosyal yaşantımızı doğrudan etkileyen bir durum.

Aşağıda sorularla inceleme altına almış olduğumuz yüzde oluşan yorgunluk hissini önleme yolları ile ilgili detaylara maddeler halinde inceleyerek bakalım;

Yüzde Oluşan Yorgunluk Nedenleri ve Çözümleri

Yetersiz Beslenme

Gün içerisinde yaşamış olduğumuz problemler ve stresli bir yaşam tarzına bağlı olarak karşı karşıya kalmış olduğumuz yorgunluk hissi tükettiğimiz besinler ile de doğru orantılı bir durum. Kan şekeri seviyesinde meydana gelen dengesizliklere bağlı olarak ağırlık hissi meydana gelebilir.

Sorunun Çözümü:

* Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmamak gerekiyor ve buna bağlı olarak da günün ilk öğünü olan kahvaltıyı yeterli oranda yapmak çok önemli.

* Kahvaltıda yumurta ve tam tahıllı ekmek ile birlikte iyi bir besin dengesi sağlamış olursunuz.

* Buna ek olarak gün içerisinde uzun süre aç kalmamak çok önemli olmakla birlikte gün içerisinde atıştırmalıklar ve ara öğünlerde meyve tüketmek enerji oranınızı yükseltecektir.

Yetersiz Uyku

Düzenli ve yeterli uyku uyumak yüzde oluşan yorgunluğun nedenleri arasında en önemlilerinden bir tanesidir. Yetişkin bir insan günde 6 saat ile 8 saat arasında uyku uyuyarak enerji depolamalı ve günlük enerji ihtiyacını bu uyku düzeni ile sağlamalıdır.

Sorunun Çözümü:

* Sağlıklı bir vücut yapısı için ihtiyacımız olan en önemli faktör uyku olmakla birlikte bu konuyla ilgili önlemler almak gerekiyor. Özellikle cep telefonu ve laptop gibi ürünler uykusuz kalmak için teşvik ediyor. Bu nedenle cep telefonu, laptop ve televizyon gibi cihazların yatak odasında tutulmaması önem teşkil ediyor.

* Ancak ileri derecede uykusuzluk problemi yaşıyorsanız bir doktordan yardım almak en doğrusu olacaktır.

* Uyku Apnesi: Bazı durumlarda yüzünüzde oluşan yorgunluk hissi yeterli uyku uyuyor olsanız bile uyku apnesi gibi rahatsızlıklara bağlı olarak görülebilmektedir. Ancak uyku apnesine bağlı olarak geceleri belirli aralıklarla uykunuzun bölünmesi ve nefes problemlerinden dolayı uykudan uyanmanız mümkün olabilir. Bu problemleri çözebilmek için

– Kilo vererek ideal kilonuza ulaşmaya çalışın.

– Sigara ve tütün ürünlerinin tüketimini bırakın.

– Doktorunuz öneriyorsa geceleri solunum cihazı ile uyumak çözüm olabilir.

Aşırı Yoğun Çalışma Temposu

Bazı aşırı yoğun tempolu çalışılan işler insan vücudunu zorlamaktadır, buna bağlı olarak geceleri yeterli uyuyamamak ve yoğun tempo yüzde yorgunluk halinin oluşmasına neden olur. Özellikle gece çalışılan işlerde bu şikayetler daha fazla görülmektedir.

Sorunun Çözümü: Vardiyalı işlerde çalışıyorsanız gündüzleri uyumak zorundaysanız, uyuyabilmek için sessiz ve gün ışığını almayan bir yer seçmek, güneşlikleri kapatarak uyumak etkili olabilmektedir. Yoğun tempolu işlerde çalışıyor olsanız bile kendinize zaman ayırarak dinlenecek vakit yaratmalısınız.

Depresyon

Depresyon hali psikolojik bir durum olmakla birlikte fiziksel açıdan da pek çok farklı etkileri görülebilmekte. Özellikle yüzünüzde oluşan yorgunluk hissini önleme yolları ile ilgili depresyon hali önemli bir faktördür. Depresyon belirtilerini incelediğimizde öne çıkan belirtilerin iştah azalması, aşırı yorgunluk ve halsizlik hali ile birlikte baş ağrısı gibi belirtilerdir.

Bu belirtiler genellikle kısa süreli görüldüğünde problem teşkil etmezken 15 – 20 günden daha uzun süreli görülmesi durumunda kesinlikle doktora başvurulmalıdır.

Sorunun Çözümü: Depresyon sık görülebilen psikolojik rahatsızlıklardan biri olmakla birlikte tedavisi daha kolay ve hızlı şekilde gerçekleştirilebilmektedir.

Kansızlık Anemi

Anemi rahatsızlığı daha çok kadınlar üzerinde olumsuz etkiler göstermekle birlikte en önemli belirtilerinden bir tanesi yorgunluk hissi olmaktadır. Özellikle kadınların regl döneminde kaybettikleri kan ve demir eksikliğine bağlı olarak ilerleyen ciddi bir durumdur. Kırmızı kan hücrelerinin eksilmesine bağlı olarak görülmekle birlikte doku yapısına kadar pek çok hayati fonksiyona etki eden bir durumdur.

Sorunun Çözümü: Demir takviyesi alınması problemin büyük ölçüde çözülmesine yardımcı olmakla birlikte tüketmeniz gereken besinler ise kabuklu deniz ürünleri, fasulye, karaciğer ve yağsız et olarak bilinmektedir.

Kafeinli Gıdaların Çok Fazla Tüketilmesi

Kafein aşırı tüketiminde uykusuzluk problemine yol açan bir madde olduğu için yoğun kafein tüketimi sinir kat sayısını arttırmakla birlikte kalp atım hızında da artışa neden olmaktadır. Bu semptomlar bir araya geldiğinde insanlarda yorgunluk halinin baş göstermesi durumu ortaya çıkabilir.

Sorunun Çözümü: Kafein genellikle çay, kahve, kola, çikolata gibi içecek ve besinlerde yoğun olarak bulunmakla birlikte bu besinlerin tüketimini azaltmak yüzde oluşan yorgunluk hali üzerinde olumlu etkiler gösterecektir.

Şeker Hastalığı

Şeker hastalığı vücudu en ok bitkin gösteren rahatsızlıklardan bir tanesidir. Vücutta bulunan şeker oranının yoğun şekilde artışa uğraması ile birlikte enerjinin hızlı şekilde düşmesi ve şekerin kan dolaşımında kalmaya devam etmesi durumu söz konusu olur.

Tüm önlemleri alarak yeterli oranda besin tüketseniz bile şeker hastalığına bağlı olarak vücudunuz enerjisiz kalır.

Sorunun Çözümü: Şeker hastalığı doktor kontrolünde tedavi edilerek kontrol altında tutulan bir hastalık olmakla birlikte, özellikle doktorunuz tarafından düzenlenen sağlıklı bir beslenme programının yanı sıra düzenli egzersiz uygulayarak şeker hastalığının olumsuz etkilerinden kurtulabileceksiniz.

Kalp Hastalığı

Günlük rutin işleri gerçekleştirirken yorgunluk hissi yaşıyorsanız bu durum kalbinizin sağlıklı bir şekilde çalışmadığının ve zorlandığının belirtisi olabilmektedir. Daha önceleri zorlanmadan gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri gerçekleştirirken normalden çok daha fazla zorlanıyorsanız en kısa süre içerisinde bir kalp doktoru le görüşmeniz yararınıza olacaktır.

Sorunun Çözümü: Sigara ve alkol gibi vücudu yıpratarak kalp ritmini bozucu zararlı maddelerin tüketimini azaltmakla birlikte doktor kontrolünde kalp ritmini düzene sokacak tedaviler ile beslenme programları eski enerjinizi kısa süre içerisinde elde etmenizi sağlamaktadır.

Kronik Yorgunluk Sendromu

Fibromiyalji uzun süreli yorgunluk haline verilen isimdir ve 6 aydan daha uzun süreli yorgunluk hissiniz bulunuyorsa, ne kadar dinlenirseniz dinlenin yorgunluk hissiniz geçmiyorsa kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyalji rahatsızlıklarından şüphe edilmektedir.

Sorunun Çözümü: Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu tedavi açısından çözümü kolay rahatsızlıklar değildir. Bu rahatsızlıkların tedavisi için düzenli egzersiz yapılması, beslenme alışkanlıklarının düzene sokulması ve düzenli uyku ile sorunu kısa sürede çözebileceksiniz.

Yüzde Oluşan Yorgunluğu Önlemenin Hızlı Yolu

Yüzde oluşan yorgunluk vücudunuzu zinde bir hale getirerek kısa sürede kurtulabileceğiniz bir durum. Özellikle hafif tempolu yürüyüşlerin yapılması ve vücudunuzu çok zorlamayacak olan bisiklet gibi aktivitelerin hafif tempolu şekilde gerçekleştirilmesi bürük oranda ağırlıklı bir vücut yapısına ulaşmanızı sağlayacaktır.

Düzenli egzersize başladığınızda 1 hafta gibi bir süre içerisinde kolaylıkla yüzde oluşan yorgunluğu önlemek mümkün hale geliyor.

Yukarıda detaylı olarak incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz yüzünüzde oluşan yorgunluk hissini önleme yolları ile ilgili konuya eklemek istediğiniz her türlü soru, görüş ve öneriyi yorumlar bölümünden bize iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , , ,
Eklenme Tarihi: 19 Mayıs 2017

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort