Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır ve Listesi

yorumsuz
1.332 views

Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır ve Listesi

Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır ve Listesi

Sonbahar diyeti uygulamadan önce bilmemiz gereken bazı püf noktaları bulunuyor. Buna göre havaların sürekli olarak değişim gösterdiği son bahar aylarında vücut direnci değişim gösteriyor ve direncimiz düşüyor. Bu dönemlerde sonbahar diyeti yapabilmek ve sağlıklı şekilde kilo vererek vücut direncini yüksek tutabilmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekiyor.

Diyetin özellikleri, nasıl yapılır ve listesi ile ilgili incelemeleri gerçekleştirmeden önce sonbahar diyeti uygularken bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinlerden bahsedelim.

Mantar

Mantar son dönemlerde yapılan araştırmalara göre bağışıklık sistemini geliştirici özellikleri ile dikkatli çekiyor. Bunun yanı sıra meme kanseri ve prostat kanseri gibi kanser türlerine arşı koruma sağladığı yönünde araştırmalar mevcut.

Bamya

Bamya A, C vitamini ve folk asit bakımından zengin bileşenler içeren bir besindir. Son bahar ve kış aylarında çok kolay bir şekilde bulabileceğiniz bamya çok düşük kalorili bir besin olmasının yanı sıra posalı bir besin olduğu için uzun süre tok tutma özelliği bulunmaktadır.

Ceviz

Ceviz özellikle omega 3 yağ asitleri bakımından çok zengindir, bunun yanı sıra kanda bulunan yağ oranını düşürmesiyle bilinmektedir. Kalbi koruma özelliklerinin yanı sıra özellikle sonbahar diyeti uygularken ara öğünlerde tüketerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Özellikle salatalara çok yakışan ceviz sonbahar ve kış aylarında vücut direncini arttırarak bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.

Biberiye

Biberiye çay olarak tüketilebileceği gibi sonbahar diyeti uygularken yemeklerinize de lezzet veren bir besindir. Baharat olarak yemeklere lezzet katan biberiye antioksidan özellikleri sayesinde vücut direncini arttırır ve bağışıklık sistemini korur.

Sonbahar diyeti nasıl yapılır ve listesi ile ilgili program detaylarını vermeden önce yukarıda bulunan besinler ile hazırlayabileceğiniz kolay yemekler sayesinde hem bağışıklık sisteminizi kış aylarına hazırlayacak hem de kilo verebileceksiniz.

Mantarlı Omlet Tarifi

* 2 Adet Yumurta

* 1 Adet biber (Kırmızı)

* 5 Adet mantar

* Biberiye

* Mantarlarımızı jülyen şekilde doğrayarak bir süre kadar haşlıyoruz ve doğradığımız kırmızı biberlerimizi mantarlar ile birlikte güzelce soteliyoruz.

* Ardından yumurtaları da ilave ettikten sonra damak zevkinize uygun olacak şekilde baharatları da karışıma ekledikten sonra biberiye ilave ediyoruz ve omletimizi servise hazır olacak şekilde pişiriyoruz.

Sonbahar diyet yemekleri Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır ve Listesi Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır ve Listesi sonbahar diyet yemekleri 300x169
Sonbahar diyet yemekleri

Pazı Çorbası (Cevizli)

* 1 Adet soğan

* Yarım demet kadar pazı

* 6 Kaşık kadar yoğurt

* 2 Adet kırmızı biber

* 2 Diş sarımsak

* 4 Adet ceviz

* 1 Çorba kaşığı un (Buğday unu)

* Sarımsak ve soğanlarımızı yağsız şekilde tavada soteliyoruz ve içerisine doğramış olduğumuz biberi de ilave ediyoruz.

* Ardından önceden ince dilimler halinde doğramış olduğumuz pazılarımızı da ilave ederek az miktarda daha soteliyoruz.

* Farklı bir kabın içerisinde yoğurt ile unumuzu çok iyi şekilde karıştırarak bir miktar su ile sulandırıyoruz. Sulandırmış olduğumuz karışımımızı da çorbaya ekledikten sonra tüm malzemelerimizi güzelce pişiriyoruz ve çorbamız hazır hale geliyor.

Sonbahar diyet listesi Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır ve Listesi Sonbahar Diyeti Nasıl Yapılır ve Listesi sonbahar diyet listesi 300x272
Sonbahar diyet listesi

Sonbahar Diyet Listesi

Sonbahar diyeti listesi uygularken iki farklı programı kullanacağız ve buna göre haftanın tek günleri farklı bir program uygulanırken çift günlerinde ise diğer programımızı uygulayacağız. Bu sayede metabolizmamızı şaşırtarak çok daha hızlı şekilde kilo verebilmek mümkün hale gelecek. Birlikte inceleyelim.

Tek Haneli Günlerde Uygulanacak Sonbahar Diyeti Listesi

Kahvaltı

* 1 Adet kivi.

* 1 Adet yeşil elma. (Kabuklu olarak tüketilecek)

Ara Öğün

* 3 saçak dil peyniri.

Öğle Yemeği

* Avcunuzun içi kadar derisi alınmış ızgara tavuk.

Ara Öğün

* 1 Adet elma

Akşam Yemeği

* 1 Porsiyon ıspanak veya pazı yemeği ya da zeytinyağlı fasulye de yiyebilirsiniz.

* 1 Çok ince dilim tam buğday ekmeği.

* Mevsim yeşilliklerinden oluşan bol yeşillikli taze limonlu salata.

Gece Öğünü

* Oda sıcaklıından çok az miktarda daha sıcak olacak şekilde 1 su bardağı kadar şekersiz ve tarçınlı ılık süt.

Çift Haneli Günlerde Uygulanacak Sonbahar Diyeti

Kahvaltı

* Uyanır uyanmaz 1.5 tatlı kaşığı kadar keten tohumu. (öğütülmüş)

* 1 Kase müsli ya da mısır gevreği (Sade olmalı.) Üstüne zencefil ile damak zevkinize göre tarçın serpiştirebilirsiniz.

Ara Öğün

Ara öğünlerimiz meyve ağırlıklı olabiliyor buna göre kivi, greyfurt, nar, ceviz, armut ve ananas tüketebilirsiniz.

Öğlen Yemeği

* Yeşil yapraklı mevsim meyveleri tüketebileceğiniz gibi çok az makarna da tüketebilirsiniz.

Ara Öğün

Yukarıda yer alan ara öğünün aynısını uygulayacağız.

Akşam Yemeği

* 1 Porsiyon kadar barbunya veya nohut yemeği.

* Çok az miktarda kabuklu pirinç veya kepekli makarna da tüketebilirsiniz.

Sonbahar Diyeti Yaparken İçilebilecek İçecekler Nelerdir?

* Oda sıcaklığında bulunan 1.5 litre ile 2 litre arası su tüketmelisiniz.

* Bunun dışında her gün 1 tatlı kaşığı olmak üzere zerdeçal tüketecek olursanız detoks etkilerini göreceksiniz.

* Ek olarak ara öğünlerde yeşil çay gibi damak zevkinize uygun bitki çayları tüketebilirsiniz.

Sonbahar Diyeti Yaparken Hangi Sporlar Yapılmalı?

* Sabah uyanır uyanmaz yapmanız gereken egzersizler vücudunuz açısından çok daha faydalı olacaktır.

* Hafif tempolu yarım saat veya 45 dakika olarak uygulayabileceğiniz yürüyüşler çok faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra uygulayacağınız mekik, çok hafif tempo yürüyüşler, bisiklet gibi sporlar da sonbahar diyeti uygularken kilo verme hızını katlayacaktır.

* Ancak ağır tempolu sporların yapılması sonbahar diyeti uygularken vücut direncinizi sarsabilir, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olarak hastalanmanız söz konusu olabilir.

İncelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz Sonbahar diyeti nasıl yapılır ve listesi konusunda yazımıza eklemek istediğiniz ek bilgi, soru, görüş, öneri veya diğer okuyucularımıza iletmek istediklerinizi yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , ,
Eklenme Tarihi: 27 Ağustos 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort