Sağlıklı Atıştırmalıklar

yorumsuz
831 views

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Sağlıklı atıştırmalıklar özellikle diyet yaparken çok ihtiyacımız olan besinler. Diyet yaparken sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek metabolizmamızı normalin iki katına kadar çıkarabilmemiz mümkün. Günlük tükettiğimiz üç ana öğün haricinde 3 ara öğün menümüzü düzenlerken sağlıklı atıştırmalıklar hazırlarsak kalıcı kilo vermek mümkün hale geliyor.

Fazla kalori almadan vücudunuzun tüm eksiklerini fazlasıyla karşılayabileceğiniz bu besinler sayesinde sindirim sisteminiz daha hızlı çalışacak ve bu sayede toksinleri ve diğer zararlı bileşenler ile kilo almanızı sağlayacak yağları çok daha kolay şekilde vücudunuzdan atabileceksiniz.

Siler için incelemelerini gerçekleştirdiğimiz sağlıklı atıştırmalık tarifleri üzerinden konumuza başlayalım;

Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri

1. Bitter çikolata sütlü çikolataya göre daha çok enerji verir ve içeriğinde bulunan kakao miktarının fazlalığından dolayı daha nitelikli bir çikolatadır. Buna göre sütlü çikolatalı kurabiye tüketmek yerine 2 kare küp bitter çikolata tüketmek en sağlıklı atıştırmalık alternatifi olacaktır. Bu sayede ortalama olarak 190 – 200 kalori fazla kalori almaktan kurtulmuş olursunuz.

2. Tatlı şekerli sıcak çikolatalar, mocha, frappuccino gibi kalori değeri yüksek kahvelerin tüketilmesi yerine yağsız süt ile hazırlanmış olan 1 fincan soğuk kahvenin tercih edilmesi fazladan alacağınız250 kaloriye engel olacaktır. Latte içmeyi çok sevenler için yağlı süt yerine yağsız süt kullanılması ortalama olarak 100 kalori almanızı engelleyecektir.

3. Asitli içecekler yemeklerle birlikte çok güzel gidiyor ancak zararları da cabası, bu nedenle sağlıklı içecekler arasında en önemli yere sahip olan su ve içerisine dilimlenmiş limon parçaları ile asitli içeceklerden alacağınız 170 kalori le 190 kalori arasında bir fazlalıktan kurtulmuş olun.

4. Süt vücudumuz için çok faydalıdır, süt içmeyi seviyorsanız 1 su bardağı tam yağlı süt tüketeceğinize yarım yağlı süt tüketecek olursanız 50 kalori avantaj elde etmiş olacaksınız.

5. Bunlara ek olarak konsantre yani fabrikasyon meyve suları genellikle doğal değildir bu nedenle bunları tüketmek yerine taze sıkılmış yarım bardak meyve suyu ile maden suyunu karıştırarak her 1 bardak için 50 kalori almamış olacaksınız.

6. 1 Kutu kadar meyveli yoğurt tüketmek yerine normal yoğurdun içerisine kurutulmuş veya taze meyve parçaları ekleyerek çok daha sağlıklı atıştırmalık olan meyveli yoğurdunuzu hazırlayabilirsiniz. Bu sayede ortalama olarak 100 kalori fazladan almamış olacaksınız.

7. Patates cipsi en sevdiğimiz atıştırmalıklar arasında önemli bir yer tutuyor. Ancak patates cipsinin yağ oranı çok yüksek olduğu için buna alternatif olarak patlamış mısır tercih edecek olursanız ortalama olarak 90 – 95 kalori kadar avantaj elde etmiş olacaksınız.

saglikli-atistirmaliklar-1 sağlıklı atıştırmalıklar Sağlıklı Atıştırmalıklar saglikli atistirmaliklar 1 300x169

Zayıflamak İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar Önerileri

* Özellikle akşamları bir şeyler atıştırmak istediğinizde sütle pişirilmiş yulaf ezmesi tüketerek ara öğünümüzü en sağlıklı şekilde geçiştirebiliyoruz.

* Süzme yoğurt ara öğünler için çok önemli bir alternatiftir ve yoğun kıvamı sayesinde uzun süre tok tutarak sağlıklı atıştırmalıklar içerisinde önemli bir yer tutar.

saglikli-atistirmaliklar-2 sağlıklı atıştırmalıklar Sağlıklı Atıştırmalıklar saglikli atistirmaliklar 2 300x207

* Çikolata, cips ve bisküvi yerine kuruyemişler ve kurutulmuş meyveler tüketerek hem daha çok enerji depolamış olacaksınız hem de fazla kalori almadan sağlıklı atıştırmalıklar ile öğünlerinizi geçirmiş olacaksınız.

* Meyveleri dondurarak frozen hazırlayabilir mevsiminde taze meyveler ile en sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayabilirsiniz. Bunun için sevdiğiniz meyveleri buzluğa atın ve bir kaç saat dondurduktan sonra mutfak robotu ile parçalayarak frozen haline getiriyoruz.

* Ara öğünlerde özellikle 1 adet yeşil elma tüketimi metabolizmayı mümkün olduğu kadar hızlandırdığı gibi sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcıdır. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında bulunan elmanın içeriğinde yer alan lif bileşenleri sayesinde daha uzun süre tok tutucu etkileri bulunmaktadır.

Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri

atistirmalik-elma-dilimleri sağlıklı atıştırmalıklar Sağlıklı Atıştırmalıklar atistirmalik elma dilimleri 200x300

Fırında Elma Dilimleri

Malzemeler

* 5 Adet elma.

* Yarım çay bardağı limon suyu.

* 1 tatlı kaşığı esmer şeker.

* 1 Çay kaşığı toz tarçın.

Hazırlanışı

* Elmalarımızı kabuklarıyla birlikte ince ince doğruyoruz ve dilimlere ayırıyoruz.

* Yukarıda bulunan elma hariç diğer malzemeleri karıştırarak dilimlenmiş olan elmaları bu malzemelere batırarak buluyoruz ve önceden pişirme kağıdı serilmiş olan fırın tepsimize dizerek 100 derecede ısıtmış olduğumuz fırınımızda kuruyuncaya kadar güzelce pişiriyoruz.

* Ortalama olarak 30 dakika kadar pişirilmesi yeterli olacaktır.

cilekli-tahilli-yogurt-atistirmalik sağlıklı atıştırmalıklar Sağlıklı Atıştırmalıklar cilekli tahilli yogurt atistirmalik 300x200

Çilekli Tahıllı Yoğurt

Malzemeler

* 25 Gram tam tahıllı bisküvi.

* 150 – 160 Gram çilekli yoğurt.

* Kırılmış buz.

Hazırlanışı

* Çilekli yoğurt ile buzları mutfak robotumuzun içerisine atıyoruz ve tamamen parçalanana kadar karıştırıyoruz.

* Ardından ufak parçalara bölmüş olduğumuz bisküvilerimizi de bu karışımın içerisine ilave ederek bir tur daha parçalıyoruz.

* Bu güzel sağlıklı atıştırmalık tarifi damak zevkinize göre farklı meyveli yoğurtlarla da hazırlanabilmektedir.

tahin-pekmezli-atistirmalik sağlıklı atıştırmalıklar Sağlıklı Atıştırmalıklar tahin pekmezli atistirmalik 300x263

Tahin Pekmezli Tost Ekmeği

Malzemeler

* 1 Dilim standart tost ekmeği.

* 1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı.

Hazırlanışı

* Ekmeğimizi damak zevkimize göre ister kızartıyoruz istersek de kızartmadan tahin pekmez sürerek hazırlıyoruz. Sağlıklı atıştırmalıklar içerisinde en kolay hazırlanan atıştırmalık olmakla birlikte en çok enerji veren atıştırmalık da budur.

Yukarıda incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz sağlıklı atıştırmalıklar ile ilgili konuya eklemek istediğiniz her türlü detayı yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 29 Aralık 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort