Warning: DOMDocument::loadXML(): Start tag expected, '<' not found in Entity, line: 1 in /home1/afakan/public_html/kadinextra.com/wp-content/plugins/premium-seo-pack-light-version/modules/title_meta_format/init.social.php on line 462

escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Kolay Zayıflamanın Yolları

yorumsuz
1.011 views

Kolay Zayıflamanın Yolları

Kolay Zayıflamanın Yolları

Kolay zayıflama yolları tüm insanlığın özellikle son dönemde en çok araştırdığı konulardan bir tanesi. Zayıflamak kilo problemi olan bireyler için en önemli problemlerden bir tanesi ve tüm yolların denenmesi sonucu metabolizmanın zarar görmesi durumu da söz konusu olabileceği gibi ileriki dönemlerde kilo verilmesi çok daha zor bir hale gelebiliyor.

Hızlı zayıflama kolay kilo vermek için özellikle uygulamanız gereken en önemli yöntemlerden biri yaşam tarzınızı düzene sokmaktır. Hızlı kilo verdiren beslenme programları ve şok diyetler yapmadan da sağlıklı bir yaşam felsefesi belirleyerek daha uzun bir sürede kalıcı ve sağlıklı şekilde kilo vererek kaliteli bir yaşama yelken açmalıyız. Bunun için vücudunuzu çok zorlamadan sadece bir kaç püf noktasına dikkat ederek kalıcı ve kolay kilo vermek mümkün.

Sizin için incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz kolay zayıflamanın yolları ile ilgili dikkat etmeniz gereken püf noktaları ile, sağlıklı bir şekilde zayıflamak için yazımızın devamını inceleyelim;

Fazla Kilo Nedenleri

Fazla kilo problemi son yıllarda tüm dünyanın ortak problemi özellikle beslenme tarzının abur cubur ve fast food gıdalara yönelmesi ile insanlar sağlıklı beslenmekten uzak kaldılar. Bu tür beslenme şekilleri hem sağlığınızı olumsuz etkilemekle birlikte, hem de fazla kilo problemi ile karşı karşıya kalmanıza neden oluyor.

Buna ek olarak kolay zayıflama yolları aranırken uygulanan yanlış beslenme programları ve şok diyetler de metabolizmanızın bozulmasına neden olabileceği gibi kilo verdirici etkilerinden çok, metabolizma yapınızı bozarak kilo vermenizi engelleyici özellikler göstermektedir.

Bunun yanı sıra yaşın ilerlemesi ile metabolizma hızında düşüş görülecektir ve belirli bir yaştan sonra hem egzersizlere daha çok önem vermeliyiz hem de sağlıklı besinler ile beslenmeliyiz.

Ancak kolay zayıflamanın yolları aranırken metabolizmanıza zarar vermemek için uzman bir beslenme uzmanından yardım almak en doğrusu olacaktır. Bu sayede belki daha yavaş kilo vereceksiniz, verdiğiniz kilolar da kalıcı olacaktır.

Zayıflamak için Yapılması Gerekenler

Zayıflamak için yapılması gerekenler arasında en önemlisi gün içerisinde tükettiğiniz besinlerden aldığınız kalori miktarının, günlük harcadığınız kalori miktarından daha az olmasıdır. Bu sayede düzenli olarak kilo vereceksiniz, ancak çok abartılı ve iddialı beslenme programları ile çok az besin tüketerek yapılan diyetler kısa sürede diyeti bırakmanıza ve direncinizin kırılmasına neden olacaktır.

Kilo vermek isterken daha fazla kilo almak istemiyorsanız özellikle kilo verme sürecini zamana yaymanız gerekiyor, bu sayede hem sağlıklı hem de kalıcı olarak kilo verebileceksiniz. Uygulayacağınız beslenme programında özellikle acıkmadan sık sık, az porsiyonlarla beslenmek çok önemlidir.

Sağlıklı beslenme programlarında asla kan şekeriniz düşmez, ileri derecede açlık hissetmezsiniz ve asla sizi zorlayıcı egzersiz programları bulunmaz, bu nedenle diyete karşı olan direncinizin kırılması önlenmiş olur. Yani kolay kilo vermek için doğru beslenme kurallarına uymalısınız, bu sayede vücudunuz enerji kaybetmeyecek ve rahat, mutlu bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Bunun dışında aşağıda belirttiğimiz doğal zayıflama yöntemleri ile ilgili maddeleri inceleyelim.

Kahvaltıyı Asla Unutmayın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve sağlıklı bir beslenme programı uygularken güne başlamadan önce kesinlikle kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda aldığınız besinler size gün içerisinde enerji vermekle birlikte aynı zamanda metabolizmanızın erken saatlerde hızlı çalışmasını sağlayacaktır.

Kahvaltıda alınan besinler gün içerisinde tükettiğiniz diğer öğünlerde aldığınız besinlere oranla çok daha hızlı ve kolay şekilde harcanmaktadır. Buna göre en çok besini kahvaltıda tüketebilirsiniz, daha sonra öğle yemeğinde daha az ve akşam yemeğinde en az besini tüketebilirsiniz.

Porsiyonları Küçültün Öğünleri Arttırın

Beslenme programı uygularken sağlıklı şekilde acıkmadan beslenme programı uygulamanız gerektiğinden bahsetmiştik. Bunun için 3 ana öğünü asla atlamadan tüketmemiz gerekiyor, buna ek olarak 3 ana öğünün yanında 3 ara öğünün de tüketilmesi çok önemlidir.

Ayrıca kolay zayıflama yolları arasında yer alan en önemli püf noktalarından bir tanesi tüketilen yiyeceklerin normalden çok daha fazla çiğnenmesidir. Bu sayede sindirim sisteminizin öğüteceği besinleri siz çiğneyerek öğütmüş olacaksınız. Daha kolay öğütülen besinler vücudun zorlanmadan dışarı atabildiği besinler olmakla birlikte kilo aldırıcı özellikleri azalmaktadır.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Düzenli su içmek kolay zayıflama yöntemleri arasında önemli bir yer tutmaktadır, özellikle su yağları parçalayıcı özelliklerinin yanı sıra metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar ve bu sayede kilo verme hızının artmasına yardımcı olur.

Günlük ortalama olarak 1.5 – 2 litre kadar su tüketilmesi toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmakla birlikte, yağları parçalayıcı özelliklerinin yanı sıra, cildi yenilemek gibi pek çok faydalı özelliği beraberinde getirir.

Egzersiz Yapın

Kolay kilo vermek için vücudunuzu çok zorlamadan zamana yayarak kalıcı olarak kilo vermeniz gerektiğinden bahsetmiştik, buna göre bazı püf noktalarına da dikkat etmeniz gerekiyor, özellikle gün içerisinde aldığınız kaloriden fazlasını yakmanız gerektiği çok önemli demiştik. Bunun için günlük hareketliliğinizi maksimum oranda arttırmanızda fayda var.

Günlük hafif egzersiz programlarının uygulanması normalden fazla kalori yakmanızı sağlamakla birlikte kilo vermenizi maksimum düzeyde arttıracaktır. Bunun için hafif yürüyüşlere vakit bulabiliyorsanız günlük 45 dakika 1 saatlik hafif tempolu yürüyüşler kalori yakımını maksimum oranda arttıracaktır.

Yürüyüş yapmaya vakit bulamıyorsanız evinizde veya iş yerinize asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanabilirsiniz, arabayla gittiğiniz yakın mesafe yerlere de yürüyerek gitmek çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Kolay Kalori Yakma Yolları

İnsan vücudunda bulunan 1 kg yağı eritebilmek için ortalama olarak günde 1000 kalori civarında harcamamız gerekiyor.

– Günlük aktiviteleriniz ile yaktığınız 1000 kalori için haftada 1 kg.

– Günlük 500 kalori yakarsanız haytada yarım kg verebileceksiniz.

Çok fazla efor harcamanıza gerek kalmadan sadece asansör kullanımını keserek, günlük 1 saatlik hafif tempolu yürüyüşler gerçekleştirerek veya kısa mesafelere araç yerine yürüyerek giderseniz bu oranda kalorileri harcayabileceksiniz. Kolay kilo verme yolları arasında en önemlisi egzersiz uygulamalarıdır ve sağlıklı bir şekilde kalıcı kilo verebilmek için kesinlikle düzenli egzersiz yapmalısınız.

Un, Şeker ve Tuzu Azaltın

Bu 3 besin kilo vermenizin en büyük düşmanlarındandır ve zorlanmadan kolay kilo vermek için bu besinleri mümkün olduğu kadar azaltmalısınız. Un yerine kepekli ve çavdarlı, tam tahıllı hamurların tüketilmesi en sağlıklısı ve kilo verdirici beslenme şeklidir.

Çok çay içiyorsanız ve şekerli tüketiyorsanız şekeri azaltmalı veya tamamen hayatınızdan çıkarmalısınız. Yemekleri ise minimum tuzlu şekilde hazırlamalısınız, ilk zamanlarda tadını yadırgasanız bile zamanla lezzetine alışacaksınız.

– 1 küp şeker 20 kaloridir ve günde 5 bardak çay içen bir birey 100 kalori fazladan almış olur. Bu oran aylık olarak 3.000 kalori demektir ve 1 kilo fazladan almanıza neden olur. Sadece çayınızdan şekeri çıkardığınızda bile 1 yıl içerisinde ortalama olarak 5 kilo verebilirsiniz.

Not: Kolay kilo verme yöntemleri uygulanarak zamanla kilolarınızı vermeye başladıkça motivasyonunuz üst seviyelere ulaşacak ve hızla kilo verme isteğiniz artacaktır. Buna göre kilo verme sürecine başladığınızda ilk dönemlerde belki direnciniz kırılma noktasına gelebilir ancak dayanacak olursanız zamanla sağlıklı yaşam şekline alışacak ve hiç zorlanmadan fit bir vücuda kavuşabileceksiniz.

– Sağlıklı şekilde kilo verdiğinizde hastalıklar sizden uzak olacaktır.

– Vücudunuzu zorlamadan zamana yayarak kilo verdiğiniz için verdiğiniz kilolar kalıcı olacaktır.

– Özellikle kilo vermeye başladıkça kendinizi sevdiğiniz besinler ile ödüllendirmek o besinlere olan ihtiyacı azaltır ve diyete karşı daha az zorlanmanızı sağlar.

Kilo vermek için yapacağınız en önemli motivasyon hayalini kurduğunuz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal etmenizdir. Ancak bu sayede motivasyonunuzu diri tutacak ve diyete karşı direncinizi yükselteceksiniz.

– Son olarak öz güven artışı meydana gelecek ve kendinize olan güveninizin artmasıyla birlikte sosyal yaşamda çok daha aktif yer alabileceksiniz.

Yukarıda detaylı olarak incelemelerini gerçekleştirdiğimiz kolay zayıflamanın yolları ile ilgili her türlü tecrübe, görüş ve soruyu yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.


Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 5 Nisan 2017

Konu hakkında yorumunuzu yazın

error: Kadınextra Dijital Yayıncılık
ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort