escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Kişiye Özel Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

yorumsuz
730 views

Kişiye Özel Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Kişiye Özel Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Kilo vermek ve fit bir vücuda kavuşmak için bir çok farklı faktörü yerine getirmemiz gerekiyor, özellikle de beslenme ile aldığınız kalori miktarından daha fazlasını günlük aktiviteler ile yakabilirseniz kilo verme durumu söz konusu oluyor.

Beslenme programlarında kişiye özel diyet listesi uygulanmasının en önemli nedenlerinden biri her bireyin kendine özel bir vücut yapısı ve vücut ritminin olmasıdır. Bir beslenme uzmanından yardım alarak kendi vücut tipinize en uygun beslenme programını hazırlatmalı ve bu doğrultuda vücudunuzun eksikliklerini tamamlayacak olan bu liste ile sağlıklı, kalıcı kilo vermelisiniz.

Kişiye özel diyet bir çok faktöre bağlı olarak farklı değerleri baz alır ve burada en önemli noktalar kişinin cinsiyeti, yaşı ve günlük aktiviteleridir. Bu değerleri harmanlayan beslenme uzmanı vücut yapısını analiz eder ve buna göre sağlık durumunu bozmayacak, vücutta yer alan kasları eritmeyecek ve sizi halsiz bırakmayacak en uygun listeyi hazırlar. Diyet uzmanlarının zayıflamak isteyen bireyi sürekli olarak takip ederek haftalık olarak beslenme programını güncellemesi en sağlıklı şekilde vücudun tüm eksikliklerinin tamamlanarak kilo verilebilmesinde etkilidir.

Sizler için kişiye özel diyet listesi nasıl hazırlanır tüm detaylarıyla maddeler halinde inceledik, birlikte detaylara bakalım;

*** Beslenme uzmanı kişiye özel diyet programı hazırlamadan önce kişinin kan değerlerini kontrol eder ve değerlerde çıkan sonuçlara göre kanda bulunan şeker oranı, B12 ile demir değerleri, kolesterol, karaciğer enzimlerinin çalışma seviyelerini ve tiroit fonksiyonlarını kontrol eder.

Özellikle diyetin başlangıç dönemlerinde diyet uzmanlarının uyguladığı en önemli taktiklerden bir tanesi kişiyi diyete konsantre edebilmek için sevdiği besinlerin, gıdaların listeye eklenmesidir. Örneğin çikolatayı çok seven bir bireye öğle ile akşam ara öğününde bir miktar çikolata verilerek diyete karşı direncin düştüğü ilk dönemlerde motivasyonun artması sağlanır.

Kişiye Özel Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Özel diyet programları pek çok farklı kriterin değerlendirilmesi sonucu oluşan programlardır, burada bir kişi kilo vermek için beslenme programı talep edebileceği gibi aynı zamanda çeşitli hastalık ve rahatsızlıkların tedavi sürecinde de özel beslenme programlarına ihtiyaç duyulur.

Kişinin aşağıda sıralayacağımız özellikleri baz alınarak oluşturulan özel diyet programı içeriğinde programı uygulayacak olan kişinin özel zevklerine uygun besinlerden oluşan bir program düzenlenmelidir.

*** Kişiye özel diyet boy kilo ölçümü kriteri en önemli kriter olmakla birlikte her bireyin boy ve kilo orantısı bir birinden farklılık göstermektedir. Burada standart olarak kabul edilmiş boy kilo ölçüleri baz alınarak kişilerin kilolu olup olmadıklarına bakılır.

Ardından kişiye özel diyet listesi hazırlanabilmesi için kişinin vücudunda bulunan yağ oranının tespit edilmesi, kemik ağırlığının ve kas ağırlığının tespit edilmesi gerekmektedir. Tüm bu değerleri baz alan beslenme uzmanları kişiye vücut yapılarını en sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşturacak olan kişisel diyet programı hazırlarlar.

*** Bunun dışında kilo vermede en etkili faktörlerden bir diğeri ise metabolizma hızıdır, metabolizma hızınız ne kadar seri çalışırsa o kadar hızlı ve kolay kilo vermeniz mümkün olur. Burada kişiye özel diyet programı hazırlanırken kişinin oksijen tüketim değerleri baz alınarak vücut ölçüm cihazı aracılığı ile metabolizma hızı saptanmaya çalışılır. Metabolizma hızı kas kitlesinin fazlalığına göre hızlı çalışır ve kas kitlesi yoğun olan bireylerin metabolizmaları da hızlı çalışır. Ancak tam tersi yağ kitlesi yoğunluktaysa o zaman metabolizmanın daha yavaş çalışması söz konusu olur.

* Kişiye özel diyet listesi ile metabolizmanı hızlandırmanın en etkili yolu öğün sayısını arttırmak ve bunun yanında porsiyonlarımızı azaltmak olacaktır. Bu sayede metabolizmamız çok hızlı şekilde çalışmaya başlayacaktır.

Kişiye Özel Diyet Listesi Yapılması Gereken Tahliller Nelerdir?

Diyet listesi hazırlanmadan önce beslenme uzmanının sizden talep edeceği ve vücut değerlerinizi gösteren tahliller şunlardır;

* Yukarıda saymış olduğumuz vücut değerlerine ek olarak kanınız üzerinden gerçekleştirilecek tahliller çok önemlidir ve vücudunuzda bulunan rahatsızlıklara karşı bilgi sahibi olmanız mümkün hale gelir. En geç 6 ay öncesinde yapılmış olması şartı ile kan tahlili veya yoksa yeni kan tahlili yapmanız istenecektir.

* Kan tahlili ile hemogram değerleri açığa çıkar ve bu değerler incelenerek kişilerin diyete karşı ne kadar dayanıklı oldukları incelenir.

* Bunun yanı sıra vücutta demir ve B12 vitaminlerinin ne kadar bulunduğuna bakılır.

* Bunlara ek olarak doktorunuzun tavsiyesi üzerine açlık, tokluk durumunda vücudunuzun şeker seviyelerine de bakılma ihtimali bulunur.

* İyi ve kötü kolesterolünüze bakılır. Kronik rahatsızlıkları olan bireylerde beslenme uzmanının tavsiyelerine göre daha farklı testlerin istenmesi de söz konusu olabilir.

Not: Kişiye özel diyet programı yazılırken yukarıda yer alan testlerin gerçekleştirilmesinin en önemli nedenlerinden bir tanesi çeşitli rahatsızlıklara bağlı olarak metabolizmanın, sindirim sisteminin ve hormonların düzenli şekilde çalışıp çalışmadığını saptamaktır. Bu tahliller sonucu bir hastalık veya yolunda gitmeyen bir durum tespit edilirse bu durumun tedavisine öncelik verilerek sağlıklı bir vücut yapısına kavuşulur ve sonrasında doğru beslenme listesi düzenlenerek diyet uygulanır.

Diyet Yapmaya Karşı Motivasyonu Arttırma Yolları

Diyet listesi uygulamak süreklilik isteyen bir durumdur ve birr süre diyet yapıldıktan sonra bırakılması metabolizmanın alt üst olmasına neden olmakta, verdiğiniz kiloların iki katına kadar geri almanıza zemin hazırlamaktadır. Bu gibi istenmeyen durumlarla karşılaşmamak için diyet yaparken motivasyonumuzun tam olması ve asla pes etmeden hedefimize ilerlememiz en önemli maddemiz olmalı.

* Öncelikle diyet sonrası verdiğiniz kilolardan sonra nasıl bir görünüme kavuşacağınızı hayal etmeli ve bu görüntüyü her acıktığınızda veya direncinizi kaybettiğinizde hatırlamalısınız. İlk 1 aylık süreç atlatıldıktan sonra zaten görünümünüz değişecek ve bu durum sizi kendiliğinden motive edecektir, unutmayın diyete devam edebilmenin en önemli yolu kendinizi motive etmekten geçer.

Yukarıda incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz kişiye özel diyet listesi nasıl yapılır? Konusunda eklemek istediğiniz tüm detayları yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 31 Aralık 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort