escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Karbonhidratlı Yiyecek ve Besinler

yorumsuz
475 views

Karbonhidratlı Yiyecek ve Besinler

Karbonhidratlı Yiyecek ve Besinler

Karbonhidratlı yiyecekler vücudumuzun gün içerisinde ihtiyacı olan enerjiyi sağlamasının yanı sıra sinir sistemi ile beyin fonksiyonları üzerinde çok önemli etkileri bulunmaktadır. Beslenme uzmanları tarafından yapılan açıklamalara göre içeriğinde karbonhidrat yer alan yiyecekler iyi ve kötü olmak üzere iki farklı bölüm üzerinden değerlendiriliyor.

İçeriğinde birden fazla şeker yer alan karbonhidratlar vücut tarafından daha zor sindiriliyor ve bunlar iyi karbonhidratlar olarak nitelendiriliyor. Kötü karbonhidrat içeren yiyecekler ise içerdikleri şeker ile tehlike saçıyor ve içeriklerinde yer alan şeker kana çok çabuk şekilde karışıyor. Bu durum kan şekerinin normalden çok hızlı bir şekilde yükseliş göstermesine neden oluyor.

İyi karbonhidratlar içeren besinler olan kompleks karbonhidratlar tam tahıllı gıdalar, meyveler, sebzeler ve bakliyatları içeren gıdalardır.

Karbonhidrat içeren yiyecekler ve besinleri incelemeden önce içeriğinse asla karbonhidrat yer almayan diyetleri yapmamanız konusunda sizi uyarmalıyız. Bu tür diyetler ilk aşamada vücudun çok hızlı kilo vermesine neden olabilmekle birlikte uzun vadede diyetin bırakılması ile verilen kilolar fazlasıyla geri alınıyor.

Karbonhidrat İçeren Besinler Nelerdir?

Günlük ortalama sağlıklı beslenme programı göz önünde bulundurulduğunda yetişkin bir bireyin ortalama olarak 2000 kalori alması uygun olacaktır ancak bu oran yaş, cinsiyet ve diğer pek çok farklı nedene bağlı olarak farklılık gösterebilmektedir.

Karbonhidratlı Yiyecekler

Patates: 1 Adet haşlanmış yağsız patates 29 Gram kadar karbonhidrat içermektedir. 1 Gün içerisinde ihtiyacımız olan karbonhidrat ihtiyacımızın yaklaşık olarak % 9’luk bölümünü karşılar.

Mercimek: Yaklaşık olarak 100 Gram kadar pişmiş mercimeğin ortalama olarak % 80’lik bir bölümü karbonhidratlardan oluşmaktadır. İçeriğinde yer alan manganez, fosfor, protein, bakır ve lifler sayesinde sağlıklı karbonhidratlar arasında yer almaktadır.

Mısır: 1 Adet haşlanarak hazırlanmış olan mısırın içerisinde yaklaşık 25 gram kadar karbonhidrat yer almaktadır. 1 Gün içerisinde tüketmemiz gereken karbonhidrat miktarının % 10’luk bölümünü karşılamaktadır.

Kepek Ekmeği: Kepek ekmeği diyetlerde tükettiğimiz sağlıklı bir ekmektir ve 1 ince dilim kepek ekmeğinin içerisinde 16 gram karbonhidrat yer almaktadır.

Tam Tahıllı Ekmek: Tam tahıllı ekmekte ise 1 dilimin yaklaşık olarak % 5’lik bölümü karbonhidrattır.

Esmer Pirinç: 1 Porsiyon kadar esmer pirinç ile hazırlanmış olan pirinç pilavının içerisinde 45 gram kadar karbonhidrat yer almaktadır.

Soğan: 1 Adet soğanın içerisinde 15 gram kadar karbonhidrat yer almaktadır. Buna ek olarak soğanın içerisinde B6 vitamini, C vitamini, folat ve potasyum içermektedir.

Üzüm: 1 Çorba kasesi kadar üzümün içerisinde (170 gram) 29 gram kadar karbonhidrat yer almaktadır. Ortalama 20 gram şeker yer almakla birlikte 1.5 gram lif yer almaktadır.

Portakal: 1 Adet portakal günlük ihtiyacımız olan karbonhidrat ihtiyacının % 8’lik bölümünü karşılamaktadır.

Greyfurt: 1 Adet greyfurt günlük karbonhidrat ihtiyacımızın ortalama olarak % 6’sını karşılamaktadır.

Böğürtlen: 1 Çorba kasesi kadar böğürtlenin içerisinde günlük karbonhidrat ihtiyacımızın % 2’sini karşılayacak kadar enerji bulunmaktadır.

Elma: 1 Adet elma içerisinde 24 gram kadar karbonhidrat yer almaktadır. 1 Elma ortalama 100 kaloridir ve bunun 90’ı karbonhidrattan oluşmaktadır.

Kayısı: 1 Adet kayısının içeriğinde yer alan karbonhidrat miktarı günlük karbonhidrat ihtiyacının % 2’sini barındırmaktadır.

Soya Fasulyesi: Soya fasulyesinin içerisinde hem protein hem de karbonhidrat yer almaktadır. 100 Gram kadar soya fasulyesinin % 40’ı karbonhidrattır. %60lık bölümü ise proteindir.

Fasulye: 100 Gram kadar fasulyenin yaklaşık olarak % 90’lık bir bölümü karbonhidrattır. Geri kalan % 10’luk kısım ise liflerden oluştuğu için özellikle diyet yapılan dönemlerde uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.

Bezelye: 100 gram kadar bezelyenin % 82’lik kısmı karbonhidratlardan oluşmaktadır. 100 Gram kadar bezelye tüketerek günlük lif ihtiyacının da % 30’unu karşılayabilirsiniz.

Karbonhidratlı yiyecek ve besinler ile ilgili eklemek istediğiniz tüm konularda yorumlar bölümünden bize ve diğer okuyucularımıza ulaşabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , ,
Eklenme Tarihi: 30 Eylül 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort