escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Kalorisi En Düşük Yiyecekler Nelerdir?

yorumsuz
1.011 views

Kalorisi En Düşük Yiyecekler Nelerdir?

Kalorisi En Düşük Yiyecekler Nelerdir?

Kalorisi düşük yiyecekler tüketerek hem vücudumuzun ihtiyacı olan enerji düzeyini sağlayabiliriz hem de vücudumuz halsiz kalmadan sağlıklı beslenerek kısa sürede kalıcı kilo verebiliriz. Bunun için öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek ve bir ömür boyunca zinde fit bir vücuda sahip olabilmek için tükettiğimiz besinlerin kalitesine ve içeriğine dikkat etmeliyiz.

* Unutmayalım tükettiğimiz besinlerden aldığımız kalori miktarından daha fazlasını yakacak olursak kilo vermemiz mümkün oluyor. Hal böyle olunca midemizi uzun süre tok tutacak lifli ve vitamin değeri açısından zengin besinleri tüketirsek karnımız tok kaldığı gibi günlük aktivitelerimizle de bu düşük kalorili yiyecekler ve besin öğelerini kolaylıkla eritebiliyoruz.

Ancak bazılarımızım fazla kilo problemi bulunmuyor hatta kilo almaya çalışanlarında olduğunu unutmayalım. Burada bilinen en önemli yanlışlardan bir tanesinin kilo almaya çalışan bireylerin fazla kaloriyi düzensiz almaları gerektiğidir, bir birey kilo almaya çalışırken de aynı vermeye çalışan bireyler gibi düzenli ve sınırlı şekilde beslenmeli, yediği içtiği her şeye dikkat emeli ve zararlı gıdalar olan fast food ve benzeri işlenmiş gıdalardan uzak durmalıdır. Kalorisi düşük yiyecekler kilo almaya çalışan bireylerin de beslenme programlarında olması gereken nitelikli besinlerdir ve vücudun sağlıklı bir şekilde kilo alabilmesi için hayati önem taşırlar.

İncelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz kalorisi en düşük yiyecekler ve sağlıklı kilo vermek için tüketilmesi gereken besinlere birlikte bakalım;

Az Kalori Tüketin Sağlıklı Beslenin

Kilo vermenin altın kuralı 3 beyazdan uzak durmaktır bunu çok iyi biliyoruz ki bunlar un, şeker ve tuz oluyor, bunlara ek olarak yağlı besinlerden de uzak durduğumuzda sağlıklı beslenmek için ilk adımı atmış oluyoruz.

Hayatınız boyunca bu gıdaları tüketmeyin ve fazla kalori almayın demiyoruz ancak bu gıdaları dengeli tüketerek sağlıklı şekilde beslenmek en önemli kural, üstelik zararlı olmayan ancak kalori değeri yüksek olan balık filetosu, hindi eti ve kırmızı et gibi besinlerin de kalori değerlerine rağmen düzenli olarak tüketilmesi sağlık açısından çok önemli.

*** Az kalorili yiyecekler tüketerek sağlıklı şekilde kalıcı kilo vermek için öncelikle karbonhidrat, protein ve yağ oranı açısından dengeli bir beslenme programı uygulamak gerekiyor. Buna göre uzmanlar tarafından gerçekleştirilen açıklamalara göre günlük olarak alınması gereken kalori miktarının ortalama olarak % 45 ile 65’lik bölümünün karbonhidratlardan oluşması gerekiyor, buna ek olarak % 20 – % 30’luk bölümün ise yağlardan, geri kalan % 10 ile % 35’lik bölümün ise proteinden oluşuyor olması gerekiyor. Bu beslenme programına en uygun şekilde hazırlanacak olan beslenme programlarıyla beslenerek ideal kilomuza ulaşmak ve bu kilomuzu koruyabilmek mümkün oluyor.

Kalorisi az yiyecekler ile nitelikli bir beslenme programı oluşturarak dengeli şekilde beslendiğimizde vücudumuz fit bir görünüme kavuşacak ve bu görünümden motive olarak hayatımızı sağlıklı şekilde yaşamamızın önü açılmış olacak.

Fast food gıdalar ve diğer işlenmiş gıdalardan elde edeceğiniz kalori ve enerji miktarının çok daha nitelikli olanını balık ve yağsız kırmızı et ile tavuk etinden elde etmek hem sağlık açısından size faydalı olarak hem de 10/1 oranında kalori alarak ihtiyacınız olan tüm sağlıklı bileşenleri elde etmiş olacaksınız.

Hamburger gibi fast food gıdaların içeriğinde yer alan trans yağların uzun vadede damar sertliklerine ve kalp problemlerine yol açabileceğini unutmamalısınız.

Sağlıklı Atıştırmalıklar yazımızı inceleyerek burada bulunan sağlıklı besin öğeleri ile az kalori alımı gerçekleştirerek ihtiyacınız olan tüm değerleri fazlasıyla karşılayabilirsiniz.

Not: Bu gibi beslenme programlarını kişinin yaşı, cinsiyeti ve metabolizmasının çalışma hızına göre tüm değerlerini kontrol ettikten sonra bir beslenme uzmanının hazırlaması en doğrusu olacaktır. Aksi taktirde az kalorili yiyecekler tüketeceğiz diye önümüze gelen her diyet programını uygulayacak olursak metabolizmamızın dengesini bozmaya kadar pek çok rahatsızlık ile karşı karşıya kalabiliriz.

Sağlıklı ve Az Kalorili Yiyecekler Nelerdir?

Kalorisi en az ancak gün çerisinde ihtiyacınız olan tüm bileşenleri fazlasıyla karşılayacak olan besinler aşağıda sıralanmıştır.

Brüksel Lahanası

1 Ad. haşlanarak pişirilmiş brüksel lahanasının ortalama olarak kalori değeri 8 kaloridir. Brüksel lahanası A, C ve K vitaminleri açısından oldukça zengindir. Buna ek olarak manganez, potasyum, B6 vitaminleri, folat açısından son derece zengindir.

Brokoli

Brokoli kalorisi en düşük yiyecekler arasında çok önemli bir yer tutmaktadır. 1 Porsiyon brokoli ortalama olarak 25 – 30 kalori içermektedir ve bu kalori değerleri 90 – 100 gram için geçerlidir. 1 Gün içerisinde ihtiyacınız olan tüm C vitaminini karşılamanızı sağlar. Buna ek olarak günlük ihtiyacınız olan A vitamininin ortalama olarak % 30’luk bir bölümünü karşılar.

Tavuk Suyu Çorba

1 kase tavuk suyu çorba ortalama olarak 100 kalori değerindedir. Çorbayı tavuktan hazırlayabileceğiniz gibi tavuk bulyon ile de hazırlayabilirsiniz. Bulyon ile hazırlanacak olursa sodyum oranı biraz daha yüksek olacaktır.

Karnabahar

B6, C ve K vitaminleri ile potasyum, fosfor ve magnezyum açısından çok zengindir. 1 Porsiyon az yağlı olarak hazırlanmış karnabahar yemeği ortalama olarak 25 kaloridir.

Marul

1 porsiyon taze marul yaklaşık olarak 8 – 9 kalori civarındadır günlük ihtiyacımız olan A vitamininin % 82’sini, C vitamininin ise % 20’sini demir ihtiyacınızın ise % 3 – 4’lük bölümünü karşılar. Buna ek olarak kemikleri güçlendirici etkileri bulunur ve günlük kalsiyum ihtiyacının % 3’lük bölümünü karşılar.

Kuşkonmaz

5 Adet kuşkonmaz ortalama olarak 15 kalori civarındadır. (Kuşkonmaz sapı.) Kuşkonmaz sapı A vitamini, C vitamini, B6 vitamini , magnezyum, demir, niasin ve potasyum açısından nitelikli bir besindir.

Roka

Roka en düşük kalorili yiyecekler arasında en üst sıralarda yer alır ve mevsiminde salatalarda kullanarak lifli içeriği sayesinde uzun süre tok kalabileceğiniz gibi A vitamini, C vitamini, K vitamini, fosfor, kalsiyum, magnezyum, manganez, demir ve folat açısından zengindir. 1 kase roka ortalama olarak 8 kalori civarında olmakla birlikte yaklaşık 30 gram civarındadır.

Lahana

1 Kase haşlanmış lahana ortalama 20 kaloridir, bağırsakları ve sindirim sistemini hızlı şekilde çalıştırır. Günlük C vitamini ihtiyacının yarısını karşılar, buna ek olarak B6 vitaminlerinin % 5’lik durumunu karşılar, Folat ihtiyacının ise % 7’sini karşılar, Kalsiyum ihtiyacının ise % 4’lük bölümünü karşılar.

Tüketebileceğiniz Kalorisi Düşük Yiyecekler

Alternatif düşük kalorili yiyecekler aşağıda kalori değerleri ile birlikte yer almaktadır.

* 1 Sap kereviz yaklaşık 5 kalori.

* 1 Porsiyon ıspanak yaklaşık 7 kalori.

* 1 Porsiyon kabak yaklaşık 50 kalori.

* Yarım kase mantar yaklaşık 15 – 16 kalori.

* Greyfurt yaklaşık 55 kalori.

* Domates yaklaşık 20 kalori.

* Tere yaklaşık 5 kalori.

Yukarıda tüm değerleri ile incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz kalorisi en düşük yiyecekler konusuna eklemek istediğiniz her türlü soru, görüş ve öneriyi yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 31 Aralık 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort