KALORİSİ AZ OLAN YİYECEKLER

13 Aralık 2012 Perşembe, 18:41
kalori hesaplama

 KALORİSİ AZ OLAN YİYECEKLER

 Diyet yaparken, kilo verirken en çok dikkat edilmesi gerekilen öğün sabah ve akşam öğünleridir. Bu öğünlerde yenilen yemeklere çok dikkat edilmelidir. Güne nasıl başlarsanız öyle gider sözünden de yola çıkarsak, az kalorisi olan ancak sağlık açısından yararlı yiyecekleri yiyerek güne zinde ve tam performansla başlayabiliriz.

 Zeytin, peynir, şeker hastası olmayanlar için bal, şekersiz kahve, siyah çay, vişne reçeli, kayısı reçeli gibi birçok yiyeceği yiyerek güne dinç başlayabilirsiniz. Aşağıdaki tabloda kahvaltılıklar ve kalorileri verilmiştir. Kahvaltı yaparken bunlara dikkat edilmelidir. Alınan her kalori, vücudumuz için yararlı yada zararlı olabilir.

 

 

 

Buraya tıklayarak otomatik kalori hesaplayıcı aracımızı kullanabilirsiniz.

 

 

 

KALORİ CETVELİ

 

Yemek ÇeşitleriPorsiyon Ağırlığı(gr)Enerji Kalori K.Kal. Yemek ÇeşitleriPorsiyon Ağırlığı(gr)Enerji Kalori K.Kal.
Et YemekleriEtli Sebze Yemekleri
Terbiyeli Köfte250231Kıy .Yaprak Sarma150300
İzmir köfte250343Kabak dolma(yoğ.)200247
Çiftlik köfte250303Kıy.Biber dolma220226
Izgara köfte160309Kış türlüsü250238
Kadınbudu köfte200417Yaz türlüsü250221
Tas Kebabı220348Kabak kal ye250248
Bahçevan Keb.(yaz)250339Kıymalı patates250250
Bahçevan Keb.(kış)250326Kuru fasulye250336
Şehriyeli güveç250461Kuru nohut250350
Rosto et(pat.kız.)160348Yumurtalı Ispanak180206
Rosto et(pat.haş)160311Patlıcan musakka250201
Söğüş et(dom.sal).150237Kıy. Semizotu220274
Söğüş et(pat.pür.)160339Kıy. Ispanak220276
Fırında koyun kız.200293Kıy. Bezelye250298
Patlıcan Kebabı250406Kıy.Taze Fasulye250222
Haşlama Tavuk250259Kıy.Karnıbahar2502187
Tahıllı YemeklerKıy .Yaprak Sarma150300
Bulgur pilavı175291Kabak dolma(yoğ.)200247
Pirinç pilavı175326Kıy. Kapuska230190
Buhara pilavı180332Karnıyarık220270
İç pilav180341Konserve Fasuly250166
Şehriyeli pilav175336Konserve Türlü250166
Fırında makarna250505Çorbalar
Peynirli makarna200354Pirinç çorba(SaL)200114
Soslu makarna200337Pirinç çorba(dom.)200124
Serpme börek250469Şehriye çorbası200115
Tepsi börek200421Domates çorba200161
Talaş böreği175590Kır.mercimek çorba200183
Zeytin Yağlı Sebze YemekleriPatates ezme çorba210184
imam bayıldı150194Yayla çorbası200115
Yoğ.karmb.kız.140248Sebze çorbası(yaz21092
Yoğ.havuç kız.150267Sebze çorbası(kış)21089
Kabak bayıldı150147Düğün çorba210122
Zey. kereyiz230165Bezelye unu çorba200184
Zey.T.fasulye200177Mercimek un.çorba200184
Zey. plrajft200225Un çorba200184
Zey. biber dol.150265Tatlılar
Zey. bakla200266İrmik helvası175528
Zey.yaprak sar.100268Sütlaç250347
Zey.barbunya230328Tel kadayıf150430
SalatalarHanım göbeği200421
Kır.lahana sal.110116Hurma tatlısı130413
Domates salata.150127Meyvalar
Karışık salata150123KayısıKayısıKayısı
Havuç salatası130144MuzMuzMuz
Kıvırcık salata8084Kiraz15063
Marul salatası10093Üzüm150108
Cacık230131Kavun50077
KompostolarKarpuz50073
Kuru kayısı komp.225184Portakal20069
Vişne komposto230194Şeftali20063
Taze kayısı kom.230200Armut200113
Kuru erik komp.230178Kırmızı erik15059
Şeftali komposto220187Çilek15057
Elma komposto220193Mandalina20070
KahvaltılıklarMalta eriği15038
Şeker(çay için)2076Elma200101
Peynir (Kaşar)30121Yaşa Göre Enerji İhtiyaçları
Peynir(Beyaz)3087Yaş YılAğırlıkEnerji kal.
Reçel309613-15 Erk.462800
Yağ(Margarin)3022116-19 Erk.603000
Yumurta1 Ad.8020-39 Erk.653000
Zeytin(Yeşil)304340-49 Erk.652850
Zeytin(Siyah)306213-15 Kad.482200
Ekmek10027616-19 Kad.532000
Süt ve Süt Ürünleri20-39 Kad.552100
Yağlı B. Peynir10028940-49 Erk.652850
Kaşar Peyniri100404Ağır iş; Erk; 1200 Kad;500 ekle.
İnek Sütü10061Hafif İş;Erk;300 Kad;200 azaltılır
Yoğurt10063

 

 

 

Yorum yazın...

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.


Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Bumerang - Yazarkafe
gecelik modelleri