NE YESEK KAÇ KALORİ? NE YAPSAK KAÇ KALORİ HARCARIZ?

yorumsuz
2.685 views

NE YESEK KAÇ KALORİ? NE YAPSAK KAÇ KALORİ HARCARIZ?

Kalori Vücudumuz bir nevi yakıtıdır. Kaloriden enerji ve gücümüzü alırız. Vücudumuzun tabiki bu güce ve enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak harcayabileceğimizden fazla enerji yüklemesi yaparsak, bünyemize harcayabileceğimizden fazla kalori yüklersek, harcayamadığımız fazla kaloriler depolanır ve bu bizim kilo almamıza sebep olur. Bu yüzden değil midir zaten devamlı kalori hesabı yapmamız ve daha hızlı nasıl kalori harcayabilirizi araştırmamız.

Şimdi aşağıda ki tabloda besinleri ve kalori değerlerini göreceksiniz, bu tablodan sonra ikinci tabloda ise  günlük aktivitelerimizle yada yaptığımız sporlarla ne kadar kalori kaybedebileceğimizi göreceksiniz. Bu şekilde almış olduğumuz ve harcayabileceğimiz kalori miktarlarını görebileceğiz.

Otomatik kalori hesaplayıcı için tıklayın!

Besinler ve Kalori Değerlerini Hesaplama

ÜRÜN

MİKTARİ

KALORİSİ

1 dilim Ekmek

26 gr

85

1 Dilim Kepek Ekmeği

26 gr

55

1 Dilim Kızarmış ekmek

13 gr

30

Ahududu

100 gr

30

Alabalık

100 gr

168

Ananas

100 gr

52

Armut

100 gr

70

Avocado

100 gr

167

Ayva

100 gr

63

Bakla Taze

100 gr

45

Beyaz Peynir Light

100 gr

190

Beyaz Peynir yağlı

100 gr

260

Bezelye

100 gr

89

Bisküvi

100 gr

460

Brokoli

100 gr

32

Brüksel Lahanası

100 gr

45

Bugday

100 gr

365

Bulgur Pişmemiş

100 gr

370

Çilek

100 gr

26

Dana Bonfile Izgara

100 gr

137

Dana Kıyma

100 gr

214

Domates

100 gr

14

Elma

100 gr

60

Enginar

100 gr

10

Erik

1 adet

8

Taze Fasülye

100 gr

32

Greyfurt

100 gr

41

Havuç

100 gr

42

Ispanak

100 gr

16

Kuru İncir

100 gr

60

Taze İncir

100 gr

40

Istakoz

100 gr

91

Kabak

100 gr

25

Karnıbahar

100 gr

30

Karpuz

250 gr

55

Kaşar Peyniri Light

100 gr

170

Kaşar Peyniri Yağlı

100 gr

400

Kavun

250 gr

65

Taze Kayısı

1 Adet

8

Kereviz

100 gr

18

Kiraz

100 gr

40

Kivi

1 Adet

35

Kuzu Pirzola yağlı

100 gr

280

Lahana

100 gr

24

Limon

100 gr

27

Makarna Haşlanmış

100 gr

85

Mandalina

100 gr

50

Mantar

100 gr

35

Margarin

100 gr

740

Marul

100 gr

18

Maydanoz

100 gr

50

Mercimek Kuru

100 gr

340

Mısır Kuru

100 gr

340

Muz

100 gr

85

Palamut

100 gr

168

Parmesan peyniri

100 gr

420

Patates Haşlanmış

100 gr

100

Patates Kızartm

 100 gr

340

Patlıcan

100 gr

27

Pırasa

100 gr

52

Pirinç Pişmiş

100 gr

125

Pisi Balığı

100 gr

95

Portakal

100 gr

50

Ringa balığı

100 gr

253

Salam

100 gr

420

Salatalık

100 gr

15

Sardalya

100 gr

294

Sarmısak

100 gr

137

Kuru Soğan

100 gr

38

Somon

100 gr

220

Sosis

100 gr

290

Susam

100 gr

590

Süt Light

100 gr

30

Süt Yağlı

100 gr

70

Şeftali

100 gr

38

Tavuk Budu Izgara

100 gr

160

Tavuk Göğüs Haşlama  (derisiz)

100 gr

100

Tavuk Gögüs Izgara (derili)

100 gr

155

Tavuk Göğüs Izgara ( derisiz )

100 gr

110

Tereyağı

100 gr

750

Ton Balığı Konserve

100 gr

175

Turp

100 gr

17

Uskumru

100 gr

262

Üzüm

100 gr

67

Yeşil Biber

100 gr

15

Yeşil Salata

100 gr

14

Yılan Balığı

100 gr

233

Yoğurt-Yağlı

100 gr

100

Yoğurt_light

100 gr

60

Yoğurt Meyveli

100 gr

130

Yumurta

1 Adet

80

Zeytin Yağı

100 gr

900

 

Aktivitelerimiz ve Harcanılan Kalori Miktarı

 

Yapılan Günlük Aktivite Aktivite

Yapılış Süresi

Harcanılan Kalori

Alış veriş yapmak

30 dakika

120 kalori

Ağaç dikmek

30 dak

150 kalori

Yemek yapmak

1 saat

180 kalori

Yabani otları yolmak

30 dakika

150 kalori

Uyumak

15 dakika

21 kalori

Temizlik yapmak

15 dakika

52,50 kalori

Televizyon seyretmek

15 dakika

21 kalori

Piyano çalmak

30 dakika

14 kalori

Oturarak okumak

1 saat

60 kalori

Oto tamiri

30 dakika

90 kalori

Odun taşıyıp yığmak

30 dakika

180 kalori

Odun kırmak

30 dakika

210 kalori

Mutfak işleri

30 dakika

75 kalori

Merdiven çıkmak

15 dakika

18 kalori

Kazı yapmak

30 dakika

180 kalori

İp atlamak

15 dakika

26 kalori

Ev boyamak

30 dak

 150 kalori

Eşya taşımak

15 dak

120 kalori

Duş almak

 15 dak

37.5 kalori

Çimenleri tırmıklamak –  –

30 dak

150 kalori

Çim biçmek

30 dak

180 kalori

Bulaşık yıkamak

15 dak

6 kalori

Bilgisayar kullanmak

30 dak

45 kalori

Bilardo oynamak

30 dak

90 kalori

Bahçe işleri

30 dak

150 kalori

Ayakta yapılan işler

30 dak

105 kalori

Adımlama makinesi kullanmak

30 dak

210 kalori

Araba kullanmak

15 dak

37.5 kalori

At biniciliği

30 dak

150 kalori

 

Spor Aktivitelerimiz Ve Harcanılan Kalori Miktarı

 

YAPILAN SPOR

SÜRESİ

HARCANILAN KALORİ

Basketbol oynamak

30 dakika

261 kalori

Binicilik

1 saat

360 kalori

Boks yapmak

1 saat

600 kalori

Bowling oynamak

20 dakika

117 kalori

Buz pateni

30 dakika

240 kalori

Dağcılık (çıkış)

30 dakika

290 kalori

Dağcılık (iniş)

30 dakika

240 kalori

Dalış yapmak

30 dakika

240 kalori

Eskrim

30 dakika

210 kalori

Futbol oynamak

45 dakika

360 kalori

Golf oynamak

1 saat

318 kalori

Hentbol

30 dakika

420 kalori

Hokey (çim & buz)

30 dakika

270 kalori

Jimnastik yapmak (düşük tempoda)

30 dakika

150 kalori

Jimnastik yapmak (yüksek tempoda)

30 dakika

270 kalori

Judo karate kickboks

30 dakika

330 kalori

Jumping

30 dakika

330 kalori

Kayak yapmak (iniş)

30 dakika

210 kalori

Kayak yapmak (kros)

30 dakika

270 kalori

Koşu yapmak (105 km/saat)

30 dakika

390 kalori

Koşu yapmak (12 km/saat)

30 dakika

420 kalori

Koşu yapmak (14 km/saat)

30 dakika

510 kalori

Koşu yapmak (16 km/saat)

30 dakika

570 kalori

Koşu yapmak (8 km/saat)

30 dakika

270 kalori

Koşu yapmak (85 km/saat)

30 dakika

300 kalori

Koşu yapmak (95 km/saat)

30 dakika

330 kalori

Koşu yapmak (kros)

30 dakika

300 kalori

Koşu yapmak (maraton)

30 dakika

270 kalori

Kürek çekmek (kuvvetli)

30 dakika

300 kalori

Kürek çekmek (yavaş)

30 dakika

240 kalori

Okçuluk (avlanma dışı)

30 dakika

120 kalori

Paten yapmak – 15 dak – 18 kalori

15 dakika

18 kalori

Pedal çevirmek (ılımlı) – 30 dak – 240 kalori

30 dakika

240 kalori

Pedal çevirmek (kuvvetli) – 30 dak – 360 kalori

30 dakika

360 kalori

Rollerblade Paten – 30 dak – 240 kalori

30 dakika

240 kalori

Skateboard – 30 dak – 180 kalori

30 dakika

180 kalori

Step yapmak (düşük tempoda) – 20 dak – 160 kalori

20 dakika

160 kalori

Step yapmak (yüksek tempoda) – 20 dak – 220 kalori

20 dakika

220 kalori

Su kayağı – 20 dak – 140 kalori

20 dakika

140 kalori

Su voleybolu – 30 dak – 90 kalori

30 dakika

90 kalori

Tenis oynamak – 30 dak – 117 kalori

30 dakika

117 kalori

Voleybol oynamak – 1 saat – 186 kalori

1 saat

186 kalori

Yüzmek (ayaklar yere dik kuvvetli) – 30 dak – 330 kalori

30 dakika

330 kalori

Yüzmek (crawl) – 30 dak – 390 kalori

30 dakika

390 kalori

Yüzmek (genel) – 30 dak – 210 kalori

30 dakika

210 kalori

Yüzmek (kelebek) – 30 dak – 390 kalori

30 dakika

390 kalori

Yüzmek (kurbağalama) – 30 dak – 330 kalori

30 dakika

330 kalori

Yüzmek (kuvvetli) – 30 dak – 330 kalori

30 dakika

330 kalori

Yüzmek (sırtüstü) – 30 dak – 270 kalori

30 dakika

270 kalori

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 22 Şubat 2014

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort