escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori?

yorumsuz
1.039 views

Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori?

Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori?

Günlük hareketliliğinizi arttırarak kalori yakmak ve sağlıklı olarak kalıcı kilo vermek istiyorsanız aşağıda açıklamaları bulunan hareket ve aktiviteleri düzenli olarak uygulamalısınız. Kalori nasıl yakılır? Kalori yaktıran hareketler nelerdir? Birlikte detaylarıyla inceleyelim;

Öncelikle kalori yakarak kilo vermek için bu işin mantığını bilmek gerekiyor, buna göre gün içerisinde tüketmiş olduğunuz besinlerden aldığınız kalori miktarından daha fazlasını gün içerisinde gerçekleştirdiğiniz bedensel aktiviteler ile yakıyorsanız kilo vermeniz mümkün olur.

Kalori Nasıl Yakılır?

Vücudunuzu Kaslarınızı Çalıştırarak Kalori Yakın: Bunun için hangi spor aktivitesini gerçekleştirirseniz gerçekleştirin düzenli olarak egzersiz yaparak vücudunuzun her hangi bir noktasında bulunan kas gruplarınızı çalıştıracak olursanız metabolizmanız hızlanır, sindirim sisteminiz hızlanır, vücudunuzda bulunan toksinleri vücuttan kolaylıkla atarsınız ve kalori yakmak mümkün olur.

Sağlıklı Kalori Yakmak Çok Önemli

* Tükettiğiniz besinlere dikkat ederek sağlıklı şekilde kalıcı kilo vermek çok önemli. Buna göre protein tüketimi büyük önem taşıyor balık, et, yoğurt, peynir, süt ve baklagillerin tüketilmesi büyük önem taşımaktadır.

* Yukarıda saymış olduğumuz protein içeren besinlerin içeriklerinde aminoasitler bulunmakta ve bu bileşenlerin kasları meydana getirdiğini biliyoruz. Yani proteinler dengeli şekilde tüketildiklerinde vücudun kas yapısını geliştirir, yağların kasa dönüşmesini sağlar ve iyi kalori yakmak mümkün hale gelir.

Ancak protein tüketiminin normalden fazla olması kilo aldırıcı etkiler göstermekle birlikte böbreklerde yorucu etkiler gösterebilmektedir.

* 1 Gün içerisinde tüketeceğiniz toplam kalori miktarının ortalama olarak % 20’lik bir bölümü proteinlerden oluşmalıdır.

iyi-kalori-yakma-yontemleri kalori nasıl yakılır? hangi hareket kaç kalori? Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori? iyi kalori yakma yontemleri 300x166

İyi Kalori Nasıl Yakılır? İyi Kalori Yakma Yöntemleri

* İlk olarak öğünlerin dengeli ve düzenli olması çok önemlidir. Buna göre 3 ana öğüne ek olarak 3 ara öğün tüketilmesi gerekmektedir. Yani bir günde toplamda ara öğünlerle birlikte 6 öğün tüketilmesi önemlidir. Bu sayede sindirim sisteminiz daha hızlı çalışacak metabolizmanızın hızı artacağı için kalori yakılması hızlanarak kilo vermeye olumlu etkiler görülecektir.

* Kalori yakmak için öncelikle hayatınızı daha düzenli yaşamanız gerekiyor, buna göre uyku düzenini oluşturmak çok önemli ve günlük ortalama olarak 7.5 – 8 saat kadar uyumalısınız.

* Özellikle mevsim sebzeleri, mevsiminde meyveler ve mevsim yeşilliklerinin bol miktarda tüketilmesi iyi kalori yakmak için, sindirim sistemini daha hızlı çalıştırarak, metabolizmayı hızlandırıcı etkiler göstermektedir.

yuruyus-kac-kalori-yaktirir kalori nasıl yakılır? hangi hareket kaç kalori? Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori? yuruyus kac kalori yaktirir 300x169

Hangi Hareket Kaç Kalori Yaktırır?

Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır?

* Hafif tempolu yürüyüşler ok etkili bir spor yöntemidir. Vücudunuzu çok zorlamadan maksimum oranda kalori harcamak mümkün hale gelir.

* Haftanın 3 – 4 günü hafif tempolu 60 dakikalık yürüyüşler gerçekleştirerek gözle görülür oranda kalori yakmak mümkün olacaktır. 1 Saatlik hafif tempolu yürüyüş ile ortalama 400 kalori yakarsınız.

kosu-bandi-kac-kalori-yaktirir kalori nasıl yakılır? hangi hareket kaç kalori? Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori? kosu bandi kac kalori yaktirir 300x169

Koşu Kaç Kalori Yaktırır?

* Spor salonlarına kapalı kalarak değil de açık havada gerçekleştireceğiniz spor aktiviteleri çok daha etkili ve motivasyonunuzu yüksek tutacak aktivitelerdir. Buna göre 45 dakikalık hafif tempolu koşu egzersizi ortalama olarak 500 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

* Koşu yaparken vücudunuza çok yük bindirmeden hafif tempolu şekilde koşmak en sağlıklı ve en çok kalori yaktıran egzersizlerden biridir.

* Koşudan önce ortalama olarak 10 dakika kadar hafif tempolu yürüyüş gerçekleştirdikten sonra vücudunuzu ısıtarak koşu egzersizine o şekilde devam etmeniz sağlık açısından en faydalı yöntemdir.

Bisiklete Binmek Kaç Kalori Harcatır?

* 1 Saatlik normal tempolu bisiklet egzersizi ortalama olarak 500 kalori yaktıracaktır.

* 1 Saatlik çok düşük tempolu alışverişlerde ise ortalama 250 – 270 kalori yakmak mümkün.

Yüzme ile Kaç Kalori Harcanır?

* Ortalama olarak 15 dakikalık hafif tempolu serbest stilde yüzme egzersizi ile ortalama olarak 200 – 250 kalori harcamak mümkün.

* Kurbağalama yüzme stili ile 15 dakikada ortalama 180 – 200 kalori yakabilirsiniz.

* Buna ek olarak Kelebek stili gibi zor bir yüzme stilinde ise 15 dakikalık egzersizde ortalama 300 – 350 kalori yakmak mümkündür.

* Son olarak sırt üstü 15 dakika hafif tempo ile yüzerek ortalama olarak 200 – 250 kalori harcamanız mümkün.

futbol-oynamak-kac-kalori kalori nasıl yakılır? hangi hareket kaç kalori? Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori? futbol oynamak kac kalori 300x131

Futbol Oynamak Kaç Kalori Harcatır?

* Futbol oynarken oyunu koşarak veya daha hafif tempolu şekilde oynayabiliyoruz buna göre 1 saatlik bir halı saha maçında ortalama olarak 500 kalori ile 700 kalori yakmanız mümkün oluyor.

* Ancak futbol rakip ile mücadeleye dayalı bir spor olduğu için vücudunuzun çok zorlanabileceğini unutmadan futbol oynamadan önce kesinlikle vücudunuzun ısınması için hafif egzersizler uygulayarak vücudunuzu ısıtmalısınız.

Basketbol Oynamak Kaç Kalori Harcatır?

* Hareketli bir şekilde basketbol oynamak ortalama olarak 1 saatlik spor sonrasında 500 kalori harcamak mümkün.

* Düzenli olarak basketbol oynamak vücudunuzun dayanıklılığını, esnekliğini solunum rahatlığı elde etmenizi ve kalori harcayarak fit bir görünüme kavuşmanızı sağlayacaktır.

Buz Pateni Kaç Kalori Harcatır?

* Buz pateni ile vücudunuzu fazla zorlamadan eklemlerinizin zorlanmaması ile koşu yapar gibi kalori yakmak mümkün hale geliyor.

* Ortalama olarak 1 saat kadar hafif tempolu buz pateni yaparsanız 550 kalori harcamanız mümkün.

Tenis Oynamak Kaç Kalori Harcatır?

* Tenis hem zevkli hem de çok zorlanmadan kalori yakmak için ideal bir spor. Buna göre 45 dakika ile 60 dakika aralığında tenis oynayarak ortalama olarak 350 – 450 kalori aralığında yakmak mümkün.

dans-etmek-kac-kalori kalori nasıl yakılır? hangi hareket kaç kalori? Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori? dans etmek kac kalori 300x234

Diğer Kalori Yakma Yolları

Aşağıda çeşitli aktivitelerin kalori değerleri bulunmaktadır.

* 10 Dakika ip atlamak 170 – 180 kalori.

* 10 Dakika merdiven çıkmak 150 kalori.

* 1 Saat Araba kullanmak 160 kalori.

* 1 Saat dans etmek 165 kalori.

* 30 Dakika bulaşık yıkamak 178 kalori.

* 10 Dakika duş almak 57 kalori.

* 30 Dakika aerobik yapmak 250 kalori.

* 1 Saat mutfakta iş yapmak 220 kalori.

* 30 Dakika ev işi yapmak 120 kalori.

* 60 Dakika voleybol oynamak 270 kalori.

* 1 Saat masa tenisi oynamak ortalama 300 kalori.

* 1 Saat bahçe işleri ile ilgilenmek ortalama olarak 440 kalori.

Yukarıda incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz kalori nasıl yakılır hangi hareket kaç kalori? Konusuna eklemek istediğiniz her türlü konuda yorumlar bölümünden bize ulaşabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 27 Aralık 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort