escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori?

yorumsuz
1.411 views

Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori?

Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori?

Kilo verme sürecinde kalori yakmak çok önemli bir yer tutuyor, burada bilinçli olarak hareket ederek hangi hareket kaç kalori yaktırır ve kalori yaktıran hareketler nelerdir biliyorsak kilo verme süreci kısalmaktadır.

Kalori Yakma Yolları Nasıl Yakılır?

Kalori yakmanın en temel yollarından bir tanesi spor yapmak ve kasların çalışmasını sağlamaktır. Bu sayede hem metabolizma normalden daha hızlı çalışır hem de sindirim sistemi çalışarak daha hızlı kalori yakmak ve kilo vermeyi sağlar.

Farklı yöntemlerle kolay şekilde zayıflayabilmek için en sağlıklı yöntemleri uygulayarak kalori harcamak ve alınan miktarla harcanan miktar arasında fark yaratarak kalıcı olarak kilo verebilmeniz mümkün olacaktır. Birlikte inceleyelim;

Kalori Yakmak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

* Metabolizmanın hızlanarak sindirim sisteminin hızlı çalışmasını sağlamak kilo verme sürecini kısaltacaktır. Bu nedenle bol bol sebze ve mevsim meyvesi tüketmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de meyvelerden günlük doğal şeker ihtiyacınızı karşılayacaksınız.

* Aşağıda sizin için açıklamış olduğumuz egzersiz hareketlerinin yanı sıra günlük 30 dakika ile 45 dakika arası düzenli yürüyüşler gerçekleştirmelisiniz.

* Doğal kalori yakmak için gün içerisinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketmelisiniz. Öğün aralarında 1 porsiyon meyve, kurutulmuş meyveler, az miktarda kuru yemiş ve 1 adet galeta tüketimi uygun olacaktır.

* Abartı derecede olmamak üzere protein almak gerekiyor, özellikle yumurta, peynir, süt, balık ve yağsız kırmızı et gibi besinlerin düzenli olarak belirli oranlarda tüketilmesi gerekmektedir. Protein tüketmenin en önemli faydası kilo kaybederken aynı zamanda fit kalabilmeniz için kas yapınızın korunmasına yardımcı olmasıdır. Ancak çok fazla tüketmemelisiniz öğünlerinizin 1/3’ü protein olabilir.

* Günde kaç kalori almalı ve neler tüketilmeli aşağıda inceleyelim

Günde Kaç Kalori Almalı?

Kilo vermek ve kilo almak gibi vücudumuzun sağlığını yakından ilgilendiren hassas konular ile ilgili uygulamaları gerçekleştirmeden önce vücut yapımızı çok iyi analiz etmemiz gerekiyor. Genellikle kalori yakımı konusunda her birimizin metabolizması farklılık göstereceği için bir uzman tarafından kontrolden geçmek ve hormonel yapımız ile metabolizmamıza uygun olacak diyet yöntemlerini uygulamalıyız.

Ancak genel olarak bilgi edinmek için yazımızın devamında yer alan bilgileri baz alabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse hafif tempolu yürüyüş egzersizleri uygulayarak 45 dakikalık bir yürüyüş sonrası ortalama olarak 130 kalori yakmak mümkün.

* 1.60 boyunda 30 yaşında bir kadın günde ortalama olarak 1500 kalori civarında kalori almalıdır. Ancak daha hızlı şekilde kilo kaybetmek ve haftada ortalama 400 – 500 gram kilo vermek için 1400 kalori alımı gerçekleştirilebilir. Ancak 1400 kalori besin değeri açısından yetersiz kalabilir baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısına neden olursa kesinlikle besin miktarını arttırmalısınız.

* 1.75 boyunda ve 30 yaşında olan bir erkek ise 1900 kalori civarında kalori almalıdır.

Ancak düzenli olarak egzersiz uygulayan bayan ve erkeklerde bu oran 100 kalori daha fazla olarak düşünülebilir.

Düzenli Spor Yapmanın Kalori Yakmaya Etkileri

Vücut tipinize en uygun olan sporu bulmalı ve düzenli olarak uygulamalısınız, düzenli egzersiz uygulamalarının kalori yakımın da çok önemli etkileri bulunmaktadır. Düzenli egzersizlerle kilo verme ve kalori yakma hızınızı ortalama olarak iki katına çıkaracaktır.

* Sağlıklı bir insan günde 1 saat kadar hafif tempolu yürüyüşler gerçekleştirerek 280 kalori yakmaktadır.

* 1 Saat boyunca tempolu olarak bisiklete binmek ise ortalama olarak 500 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

* Bunlara ek olarak 1 saat kadar rutin ev işlerinin yapılması yaklaşık olarak 200 kalori yakmanıza yarayacaktır.

Kalori Nasıl Yakılır kalori nasıl yakılır? hangi hareket kaç kalori? Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori? kalori nasil yakilir 300x158
Kalori Nasıl Yakılır

Hangi Hareketler Kaç Kalori Yaktırır?

Ev İşi Kaç Kalori Yaktırır?

Cam silmek yaklaşık 60 kalori yaktırır.

Yarım saat ütü yapmak 75 kalori yaktırır.

Ev süpürme 140 kalori civarı yaktırır.

Bulaşıkları elde yıkamak 40 kalori yaktırır.

Yerleri eğilerek silmek ortalama 100 kalori yaktırır.

Koşu Kaç Kalori Yaktırır kalori nasıl yakılır? hangi hareket kaç kalori? Kalori Nasıl Yakılır? Hangi Hareket Kaç Kalori? hafif tempolu kosu kac kalori yaktirir
Koşu Kaç Kalori Yaktırır

Hafif Tempolu Koşu Kaç Kalori Yaktırır?

* Açık havada gerçekleştireceğiniz hafif tempolu koşu egzersizlerinde yaklaşık olarak 1 saatlik koşuda 600 kalori yakmak mümkün.

* Ayrıca koşuda çok zorlanıyorsanız hızlı yürüyüş ile de aynı kaloriyi yakabilirsiniz.

Bisiklete Binmek Kaç Kalori Yaktırır?

* 1 Saat boyunca sürekli olarak pedal çevirerek bisiklete binerek ortalama olarak 650 kalori harcamanız mümkün.

* Düz yolsa çok düşük tempo ile kendinizi zorlamadan gerçekleştireceğiniz bisiklet turlarında ise 1 saatte 220 kalori yakmak mümkün.

Yüzme Kaç Kalori Yaktırır?

* Serbest stilde ortalama olarak 1 saat kadar yüzdüğünüzü düşünecek olursak ortalama 600 kalori yakmanız mümkün olacaktır. Sırt üstü serbest stilde yüzme ise 490 kalori yaktırır.

* Buna ek olarak 1 saat kurbağalama yüzme ile 420 kalori, 1 saat kelebek stiliyle tempolu yüzmede ise 900 kalori yakmak mümkün.

Merdiven Çıkmak Kaç kalori Yaktırır?

Son olarak evinizde asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanarak 3 kat çıkmanız ve günde bunu 3 – 4 kez tekrarlamanız 180 kalori harcamanızı sağlayacaktır.

Yukarıda tüm detayları ile incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz kalori nasıl yakılır hangi hareket kaç kalori detaylı olarak inceledik. Yazıya eklemek istediğiniz görüş ve önerileri yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 23 Ağustos 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort