Kalıcı Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

yorumsuz
491 views

Kalıcı Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Kalıcı Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Zayıflamak bir çoğumuzun ortak hedefleri arasında yer alıyor ve sağlıklı bir şekilde kalıcı kilo vermek için pek çok farklı yöntemi deniyoruz. Önemli olan en kısa süre içerisinde en sağlıklı şekilde kilo vermek olmalı ve asla kalıcı olmayan sağlıksız yöntemleri denememeliyiz.

Zayıflamak için öncelikle kafamızda buna inanmamız gerekiyor yani zihnimizde zayıflayacağımıza olan inancımız tam olmalı. Bu motivasyon sayesinde odaklandığımız zayıflama güdüsü bizi daha çok motive edecek. Bununla birlikte kiloların verilmeye başlaması iyice motive olmamıza yardımcı olacaktır.

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

Aldığınızdan Fazla Kalori Yakmanız Gerekiyor

Vücudunuzda biriken fazla yağlardan kurtulmanın en temel kuralı tükettiğimiz besinlerden aldığımız kalorilerden daha fazla kalori yakmaktır.

Sağlıklı bir insan günde ortalama 2000 ile 2500 kalori almalıdır, kilo vermeniz gerekiyorsa 1800 kalori almalı ve bununla birlikte 200 – 300 kalori kadar da egzersiz ile atmalısınız. Bu sayede vücudunuz 2500 kalori alırken 1500 kalori almaya başlayacak ve hızla kilo verebileceksiniz

Kilo Verme Hedefinizi Baştan Belirleyin

Diyet sürecinizin başlamasıyla birlikte sonunda ne kadar kilo vermeniz gerektiğiniz çok iyi analiz etmelisiniz. Yani sonunda ne kadar kilo verdiğinizde tam anlamıyla ideal kilonuza ulaşacağınızı bilmeli ve bu doğrultuda doğru beslenme programları ile hedefe ulaşana kadar vazgeçmeden devam etmelisiniz.

* İdeal kilonuzun hesaplanabilmesi için beslenme uzmanı kontrolünde muayeneden geçmeli ve vücudunuzun yağ kitle indeksini hesaplatmalısınız.

Ana Öğün ve Ara Öğünleri Asla Atlamayın

Bazılarımız diyet yaparken bazı öğünleri atlayarak kilo verebileceğimizi düşünüyoruz. Bu gibi diyetlerin uygulanması kısa vadeli olarak vücudun kilo kaybetmesine neden olabiliyor ancak bu kiloların su kaybı olduğunu unutmamalısınız. Öğün atlayarak yapılan diyetler uzun vade de daha fazla kilo almanıza neden olacaktır.

Buna göre sağlıklı kilo vermek ve zayıflamak için sabah, öğle ve akşam yemeklerini atlamadan tüketmeliyiz. Buna ek olarak ar öğünlerde beslenme programımıza uygun olarak mevsim meyveleri, kuru yemişler, galeta, grisini ve buna benzer gıdalar ile takviye gerçekleştirmelisiniz.

* Unutmayın çok üzün süre kendinizi aç bırakarak ve öğün atlayarak gerçekleştireceğiniz diyetler vücudunuzda bulunan kas dokusunun erimesine ve su kaybetmenize neden olacaktır.

Günlük Beslenme Programınızı Kendiniz Analiz Edin

Bir gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin listesini çıkartın ve inceleyerek analiz edin. Burada kilo almanıza neden olan besinler ve sağlığınıza zararlı olan besinleri listeden çıkartmaya özen gösterin.

Sağlıklı kilo vermek için öncelikle fast food gıdalar, kızartmalar hamur işi gibi kilo aldırıcı sağlığınızı olumsuz etkileyen gıdaları mümkün olduğu kadar az tüketmeniz gerekiyor.

Sağlıklı Besinleri Tüketmeye Çalışın

Dışarıda besleniyorsanız ve içeriğinde ne olduğunu tam anlamıyla bilemediğiniz besinleri tüketerek hayatınızı geçiriyorsanız, çok büyük bir risk taşıyorsunuz demektir. Özellikle dışarıda yediğiniz besinler ya içerikleri ve diğer içeriksel yapıları ile kilo aldırıcı besinlerdir.

Bunun sayesinde evde sağlıklı yağlar ile pişen yemekleri tüketmek kısa sürede kilo vermek için alacağınız en doğru karar olacaktır. Sağlıklı ev yemekleri bağırsaklarda kolaylıkla sindirilerek vücuttan atılabilmektedir. Bu nedenle ne olursa olsun mümkün olduğu kadar ev yemeği tüketmeye özen gösterin.

Egzersiz Çok Önemli

ok ağır sporlar yapın demiyoruz ancak sağlıklı birr şekilde kalıcı kilo vermek için özellikle haftanın 3 veya 4 günü 45 dakika 60 dakika arası hafif tempolu yürüyüşlerin yapılması vücudunuzun kısa süre içerisinde kilo kaybederek zayıflamasına neden olacaktır.

* Kısa süreli ve hafif tempolu yürüyüşler özellikle metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak sindirim sisteminizin hızlı şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır.

* Buna ek olarak asansör kullanmak yerine merdiven kullanmak veya kısa mesafeli yolculuların araçla değil de yürüyerek gerçekleştirilmesi kilo vermek için çok etkili yöntemlerdir. Spor yapmak zayıflamanın yanı sıra vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayarak daha fit görünmenize yardımcı olacaktır.

Bol Su İçin

Günlük ortalama olarak 1.5 ile 2 litre arasında su tüketilmesi metabolizmanın çok hızlı çalışmasına yardımcı olmakla birlikte aynı zamanda midenizde doluluk hissi yaratarak tokluk hissinizi arttırıyor.

* Özelikle yemeğe başlamadan 30 dakika ile 45 dakika önce su içilmesi vücut için faydalıdır. Su içmek sadece kilo vermek açısından faydalı değil, aynı zamanda cildi yenileyerek canlandırıyor ve hücrelerin yenilenmesine yardımcı oluyor.

Kalıcı Zayıflamak için ne yapmalı konumuza eklemek istediğiniz tüm yöntemler ve yukarıda yer alan yöntemler ile ilgili merak ettiklerinizi yorumlar bölümünden bize ve diğer okuyucularımıza iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 16 Ekim 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort