Hamilelikte Nasıl Spor Yapılmalı

yorumsuz
1.259 views

Hamilelikte Nasıl Spor Yapılmalı

Hamilelikte Nasıl Spor Yapmalıyız?

Spor her yaştan insan için çok önemli bir aktivite, özellikle hamilelik gibi hormonların tavan yaptığı dönemlerde çeşitli egzersizlerin uygulanması doğumun kolaylaşmasından vücut yapısının bozulmamasına kadar pek çok avantaj sağlıyor. Hamilelikte spor yaparken dikkat etmeniz gereken bazı püf noktaları ve hamilelikte hangi sporlar yapılabilir sorularının cevabını arayalım.

* Hamilelikte anne adaylarının vücut merkez ağırlıklarında değişim görülür ve bu durum omurgada postür bozukluklarına neden olmaktadır. Ancak hamilelikte spor yapmak her bünye için farklı sonuçlar doğuracağı için, doktorunuz ve uzman bir spor eğitmeni ile spor yapmanız gerekiyor.

Hamilelikte ilk 3 Ayda Yapılması Gereken Sporlar

* Genellikle hamilelikte ilk 3 ay hafif tempolu sporlar önerilmekle birlikte omurganın güçlenmesini sağlayan esneme hareketlerinin uygulanması olumlu sonuçlar verecektir. Ayrıca eğitmen kontrolünde yoga egzersizleri hamilelikte yapılan sporlar içerisinde en önemlilerindendir.

Hamilelikte 3 – 6 Aylık Dönemde Yapılması Gereken Sporlar

* Özellikle spor eğitmenleri tarafından grup sporlarının yaptırıldığı dönemdir. Bunun yanı sıra plates, yoga ve hafif tempolu egzersizler uygulanabilir.

* Ancak pek ok spor eğitmeni tarafından bebeğin oksijensiz kalmasını engellemek için sırt üstü yapılan ve göbek bölgesinin sıkışması ile yapılan egzersizler uygulanmamaktadır. Yan pozisyonda yapılan egzersizler daha faydalı olacaktır.

* Hamilelikte egzersiz programlarını incelediğimizde quadroped hareketleri ile kedi deve sırt egzersizleri çok uygun olacaktır.

Hamilelikte 6 – 9 Aylık Dönemde Yapılması Gereken Sporlar

* Hamileliğin son dönemleri olduğu için anne adayının karın bölgesinin en büyük olduğu dönemdir. Bu nedenle hamilelikte spor egzersizleri yaparken 6. aydan sonra daha dikkatli davranmalısınız.

* Bu dönemde doktorunuza danışarak hafif tempolu yürüyüşler ile plates eğitimleri rahat bir doğum geçirmenize yardımcı olacaktır.

hamilelikte-yapilmasi-gereken-sporlar hamilelikte nasil spor yapmaliyiz, hamilelikte spor, hamilelikte hangi sporlar yapılabilir, hamilelikte spor yapmak, hamilelikte yapılan sporlar, hamilelikte egzersiz, hamilelikte spor egzersizleri, hamilelikte spor ve egzersiz, hamilelik sonrası spor Hamilelikte Nasıl Spor Yapılmalı hamilelikte yapilmasi gereken sporlar 300x199

Gebelik Sonrası Nasıl Spor Yapılmalı? Hamilelik Sonrası Forma Girmek?

* Gebelikte anne vücudunun yapısında büyük değişiklik olacağı için iskelet ve kas yapılarında değişim meydana gelebilmektedir. Bu nedenlere bağlı olarak hamilelik sonrası spor yaparken eklemlerde kolaylıkla yaralanmalar meydana gelecektir.

* Hamilelik sonrasında operasyonun nasıl geçtiği ve annenin sağlık durumuna bağlı olarak doktor kontrolünde profesyonel bir eğitmene danışarak hafif tempolu sporlar, yoga ve pilates egzersizleri yapılarak 45 dakikalık düşük tempolu yürüyüşler yapılabilir. 

* Hamilelikte spor ve hamileliğin sonunda spora devam etmek anne vücudunun yenilenmesini sağlayarak, kolay bir emzirme dönemi ile lohusalık dönemi geçirmenizi sağlamaktadır.

Hamilelikte spor ve egzersiz teknikleri ile ilgili temel bilgileri inceledik, sizlerden de hamilelik döneminde nasıl bir spor programı uyguladığınızı ve ne tür deneyimler yaşadığınızı duymak isteriz, bunun için yorumlar kısmından diğer okuyucularımıza ulaşabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , , , , , , ,
Eklenme Tarihi: 23 Haziran 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort