escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Neler Yemeli?

yorumsuz
710 views

Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Neler Yemeli?

Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Neler Yenmeli?

Hamilelikte beslenme çok önemli bir faktördür ve hamileliğin rahat geçmesi ile bebeğin en iyi şekilde gelişebilmesi için doğru besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Dizler için hamilelikte doğru beslenme ile ilgili tüm detayları inceledik.

Hamilelikte neler yenmeli ve nasıl bir beslenme programı uygulamalı konusunda detaylı olarak inceleme yapmadan önce mevsim yeşillikleri, mevsim meyveleri ile sadece doğal besinler tüketilmelidir.

Hamileyken Yenilmesi Gereken Besinler

* Haftada en az 2 gün olmak üzere balık tüketmelisiniz.

* Haftada en az 3 gün protein açısından zengin olan kırmızı et tüketmelisiniz.

* Mevsim sebzelerinden hazırlanmış sebze yemekleri ve baklagil yemekleri.

(Yemeklerde doğal zeytinyağı kullanılması en sağlıklı seçim olacaktır.)

Hamilelikte Kabızlık ve Gaz Sorununu Engelleyen Yiyecekler

Hamilelikle birlikte progesteron hormonunda artış görülmekte ve bu artışa bağlı olarak bağırsaklarda yavaşlama meydana gelmektedir. Bir de bunun üzerine gaz yapan yiyecekleri tüketecek olursanız hamilelikte gaz problemleri çok sık ve şiddetli görülebilir.

Özellikle mevsim yeşilliklerinin normalden fazla tüketilmesi ve piştiğinde aşırı koku yayan sebzelerin tüketilmesi gaz probleminizi arttıracaktır.

Hamilelikte Gaz Sorununu Çözmek İçin Yapılması Gerekenler;

* Gazlı kuru baklagillerin ve sebzelerin kontrollü şekilde tüketilmesi.

* Tüketilen besinlerin normalden iki kat daha fazla çiğnenmesi.

* Bazı hamilelerde süt ve yoğurdun aşırı tüketiminin de gaz problemine neden olması görülebilmektedir.

Mide Bulantısı Yaşayan Hamileler Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik döneminde hormonel ve psikolojik pek çok nedene bağlı olarak mide bulantılarının yaşandığını görüyoruz.

Hamilelikte beslenme yöntemleri içerisinde en önemlisi olan midenizi bastıracak besinleri sık sık ağzınıza atmanızdır. Sabah uyandığınızda ağzınıza bir lokma ekmek atmak veya bir galeta yemek mide bulantısını bastıracaktır.

Buna ek olarak baharatlı yemeklerin tüketilmesi ve kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi bulantıları arttıracaktır. Besinlerin yavaş tüketilmesi ise bulantıyı önleyen faktörlerden biridir.

Hamileyken Bitki Çayı İçilir mi?

Hamileler beslenme seçeneklerini belirlerken kesinlikle doktorlarından bilgi almak zorundadır. Genellikle hamileyken bitki çayının günde 1 fincan kadar tüketilmesinde sıkıntı görülmüyor ancak pek çok problemli hamilelik sürecinde düşük riskine kadar bir çok probleme yol açabileceği için doktorunuza danışmadan tüketmemelisiniz.

Özellikle yeşil çay hamilelikte olumsuz sonuçlara neden olabilir.

Hamilelikte Kasılmalar ve Kramplar İçin Neler Yemeliyiz?

Genellikle hamileliğin ilk 3 ayından sonra hafif kasılmaların görüldüğünü biliyoruz. Bu durumu minimum seviyeye indirmek için bol miktarda süt tüketmeniz gerekiyor. Buna ek olarak magnezyum açısından zengin olan kırmızı et çok faydalı olacaktır.

Diğer yandan özellikle bacaklarda görülen kramplar için vitamin takviyeleri çok faydalı olacaktır. Magnezyum açısından zengin olan tüm vitaminlerle kas sorunlarını çözebilirsiniz.

Hamilelikte Kramplar Neden Oluşur?

* Su tüketiminin azalması.

* Ani kilo artışı

* Vücutta meydana gelen ödem gibi nedenlere bağlı olarak hamilelikte kramp sorunları yaşayabilirsiniz.

Hamilelikte Vitamin Desteği Alınmalı mı?

* Hamileliğiniz planlı ise 3 ay öncesinden folik asit almaya başlamalısınız. Ancak hamileliğiniz başladıktan sonra öğrendiğiniz andan itibaren almanızda fayda var.

* Folik asit özellikle düşükleri önleyici özellikleri ile dikkat çekiyor. Buna ek olarak bebeklerde nöral tüp defektini önlemektedir.

* Buna ek olarak doktorunuz beslenme programınızda gördüğü eksikliklere göre çeşitli haplar ve multi vitamin özelliğine sahip ilaçları önerebilmektedir.

Hamileler Günde Ne Kadar Sıvı Tüketmeli

Hamilelikte günde 1.5 – 2 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Su içmeyi sevmeyenler için taze sıkılmış mevsim meyvelerinin suyu içilebilir ancak meyve suları normal suyun yerini asla tutmamaktadır.

Bunun dışında doğal yoğurt ile yapılmış olan ayran ve doğal inek sütü içebilirsiniz. Son olarak çok az şeker ilave edilmiş limonata uygun olacaktır.

Ancak kesinlikle gazlı asitli içecekler ile kafeinli içeceklerin tüketilmesi uygun olmayacaktır.

Hamilelikte Reflü Sorunu Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Bebeğin büyümeye başlamasıyla birlikte neredeyse tüm hamileliklerde reflü görünmektedir. Hamilelik reflüsünde ağızda acı tat kalıyor ve tüketilen besinler ağıza geri geliyor.

Reflüye karşı sabah uyandığınızda iki adet galeta, bir avuç kadar leblebi ve bir dilim ekmek tüketimi rahatlatacaktır. Özellikle ara öğünlerde bu besinlerin tüketilmesi gerekiyor.

Reflü sorunları bulunan hamilelerin sıvı gıdaları azaltması yerine daha katı bir beslenme şekli uygulamaları gerekmektedir. Son olarak yatmadan 2 saat kadar önce sıvı tüketiminin ve gıda tüketiminin kesilmesi gerekiyor.

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalıdır?

Hamileliğin toplam 9 aylık süreci boyunca ortalama olarak 9 kilo ile 12 kilo alınması normal olarak kabul edilmektedir. Ancak bazı zayıf anne adaylarının 15 – 16 kilo kadar alması önerilmektedir.

Hamilelik sürecinde ortalama kilo alımı;

* İlk 3 aylık süreçte ortalama olarak 1 kilo ile 3 kilo arasında kilo alınmaktadır.

* 3 aydan 6. ayın sonuna kadar ayda 1’er kilo alınmaktadır.

* Hamileliğin 7. ayı ile bitimine kadar ise her ay 2 kilo alınmaktadır.

* Yani ayda ortalama olarak 1 veya 2 kilo alınması normal olarak karşılanmaktadır.

Hamilelikte nasıl beslenmeli ve neler yenmeli ile ilgili tüm öneri, soru ve görüşlerinizi yorumlar kısmından bize iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , , ,
Eklenme Tarihi: 16 Ağustos 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort