Enerji Veren Yiyecekler

yorumsuz
767 views

Enerji Veren Yiyecekler

Enerji Veren Yiyecekler

Bazı dönemlerde enerjimiz düşer ve kendimizi yorgun ve halsiz hissederiz, bu gibi durumlarda günlük aktivitelerimizde isteksizlik ve aksamalar yaşayabiliriz. Hal böyle olunca enerjimizi yeniden kazanabilmek için enerji veren yiyecekler ve besinler tüketmemiz gerekiyor.

Enerji kazanmak çok yemek tüketmek anlamına gelmiyor, özellikle hazır ve işlenmiş gıdaların tüketilmesi enerjinizi yenilemek yerine daha çok bitkin hissetmenize neden olacaktır. Enerji veren yiyecekler içeriğinde yer alan mineral ve vitaminler açısından zengin, sindirilmesi kolay ve doğal besinlerdir unutmayın.

Sizlerle birlikte enerji veren gıdalar ve besin öğelerini detaylı bir şekilde inceleyelim.

Kan Şekerinin Düşmemesi İçin Kahvaltıyı İhmal Etmeyin

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve asla bu öğünü atlamamalısınız. Özellikle zamansızlık ve günün çok erken başlamasına bağlı olarak kahvaltıyı pek çok kez yapamıyoruz, ancak bu durum öğle yemeğine kadar geçen süreç içerisinde kan şekerimizin düşmesini ve halsiz hissederek enerjisiz kalmamızı sağlıyor.

Basit bir domates, peynir, zeytin ekmek arası kahvaltı bile günlük ihtiyacımız olan enerjiyi almamızı sağlayacaktır.

Örnek Kahvaltı Önerileri

* Az yağlı beyaz peynir ile tam tahıllı 3 dilim ekmek.

* 1 Adet yumurta ile 2 dilim tam tahıllı ekmek.

* 1 Adet mevsim meyvesi ve 1 dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine sürülmüş fısık ezmesi.

* 1 Adet mevsim meyvesi ve az yağ ile hazırlanmış omlet ile 1 dilim kepek ekmeği.

* 1 Avuç kuru üzüm ile yulaf ezmesi.

Yukarıda yer alan öneriler yaz ve kış aylarında günlük ihtiyacınız olan enerji veren yiyecekler ve besin değerlerini içerdiği için öğle yemeğine kadar enerjinizin maksimum düzeyde kalmasını sağlayacaktır.

Enerji Veren Gıdalar

Vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi verecek gıdaları birlikte inceleyelim.

Ispanak: İçeriğinde yer alan A, C vitaminleri ile B6 vitamini açısından çok zengindir Buna ek olarak kalsiyum ve demir içerdiği için bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.

Brokoli: Brokolinin içeriğinde yer alan toksinlerin atılmasına yardımcı olan antioksidanlar sayesinde vücudun yenilenmesini sağlamaktadır. Buna ek olarak yoğun lif içeriği, folat, potasyum ile kalsiyum oranları ile enerji veren yiyecekler içerisinde iddialı bir yer tutar.

Elma: Elma günlük enerji ihtiyacımızın bir kısmını karşılamakla birlikte yoğun lifli yapısı sayesinde özellikle diyet yaptığımız dönemlerde daha uzun süre tok kalmamızı sağlar.

Muz: Muz enerji veren besinler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Özellikle antioksidan özelliği ile toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve içeriğinde yer alan lifler sayesinde tokluk hissini arttırır.

Yabanmersini: Gerçekleştirilen araştırmalara göre yabanmersini düzenli olarak tüketildiğinde yaşlanmayı geciktirici etkileri ile biliniyor. Buna ek olarak C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir enerji veren yiyecekler arasında yer alır ve hafızayı güçlendirici etkileri bulunur.

Tatlı Patates: C, E, B6 ve lif açısından zengin bir besindir, doyurucu özellikleri ile kan şekerinin dengede kalmasını sağlamakla birlikte uzun süre tok tutarak vücut direncini de arttırır.

Diğer Enerji Veren Gıdalar

* Portakal

* Greyfurt

* Balık

* Patlıcan

* Peynir

* Yoğurt

* Kayısı

* Yulaf

* Ceviz

* Tavuk

* Yeşil yapraklı mevsim meyveleri

* Mevsiminde tüketilen meyveler

Enerji İçin Su Tüketimi Çok Önemli

Yeterli oranda su içmenin vücuda faydaları saymakla bitmiyor özellikle hücrelerin yenilenmesinin yanı sıra vücudun ihtiyacı olan enerjinin sağlanması ve kan şekerinin dengelenmesi için günlük ortalama 1.5 ile 2 litre arasında su tüketilmesi çok büyük önem taşıyor.

Karbonhidrat ve Protein Tüketimi

Vücudun kas yapısının korunabilmesi ve güç yapısının bozulmadan enerji depolanabilmesi için protein ile karbonhidratların dengeli ve yeterli oranda tüketilmesi çok büyük önem taşıyor.

Protein Kaynakları: Yumurta, tavuk eti, balık, az yağlı kırmızı et, soya, süt, fasulye, fındık.

Karbonhidrat Kaynakları:

Basit Karbonhidratlar: Makarna, pirinç, beyaz ekmek ancak bu karbonhidratları tüketmek yerine aşağıda yer alan lif bakımından zengin kompleks karbonhidratları tüketmek çok daha sağlıklıdır.

Kompleks Karbonhidratlar: Muz, havuç, kabak, patates, tam tahıllı gıdalar, şekerli tüm meyveler, bal gibi gıdalardır. Bu gıdalar basit karbonhidratlara oranla çok daha doğal oldukları için kolay sindirilerek tokluk hissini daha uzun süre yaşatırlar.

Yağ Tüketimi Enerji Veriyor

Kötü yağlar olarak nitelendirilen ağır yağların tüketilmesi kalp sağlığımızı riske atıyor ancak doğal yağlar olarak nitelendirilen ceviz yağı, zeytinyağı, fındık yağı gibi doğal yağların tüketilmesi vücudun ihtiyacı olan enerji miktarını karşılamaktadır.

Ancak ne olursa olsun abartılı yağ tüketiminden uzak durmak gerekmekte.

Yukarıda incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz enerji veren yiyecekler tüketerek günlük enerji ihtiyacımızın tamamını sağlıklı şekilde sağlayabiliriz. Konu ile ilgili eklemek istediğiniz tüm bilgileri yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.
esenyurt escort

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , ,
Eklenme Tarihi: 5 Ekim 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort