Enerji Veren Yiyecekler

yorumsuz
677 views

Enerji Veren Yiyecekler

Enerji Veren Yiyecekler

Mevsim geçişleri gibi dönemlerde kendimizi çok yorgun ve bitkin hissedebiliyoruz, özellikle bir nedene bağlı olmasa bile kendimizi yorgun hissettiğimiz dönemlerde enerji veren yiyecekler tüketerek gücümüzü yeniden kazanabilmemiz mümkün olacaktır. Güç veren yiyecekler genellikle doğal besin kaynaklarıdır ve içeriklerini de bol miktarda mineral ve vitamin barındırırlar.

Enerjimizi Arttırmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz

Kahvaltı Çok Önemli

Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak bilinmektedir ve kahvaltıda tüketilecek olan enerji veren yiyecekler tüm gün için ihtiyacınız olan gücü size verecektir.

* Kuru üzüm ile yulaf ezmesi çok besleyicidir.

* Haşlanmış veya yağda yumurta ile 1 dilim tam buğday ekmeği.

* Beyaz peynir le tam tahıllı ekmek.

* Meyve, fıstık ezmesi ve 1 dilim tam tahıllı ekmek.

Yukarıda belirtmiş olduğumuz enerji veren yiyecekler tüm gün ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.

Gün İçerisinde Düzenli Beslenmelisiniz

* Gün içerisinde hiç öğün atlamadan beslenmeniz gerekmekte ve buna ek olarak karbonhidrat ve yağ oranlarının orantılı olduğu bir beslenme programı hem sağlıklı hem de enerji veren yiyecekler içerdiği için halsiz kalmanıza engel olacaktır.

Kompleks ve Basit Karbonhidratları Bir Arada Tüketin

* Buna göre havuç, kabak, patates ve tam tahıllı besinler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır, bunlar ile birlikte basit karbonhidrat içeren besinler olan mevsim sebzeleri, meyveler ve bal gibi besinleri bir arada tüketerek maksimum güç elde eden yiyecekler tüketmiş olursunuz.

* Karbonhidrat içeren bazı gıdalar içeriklerinde yoğun miktarda lif barındırmaktadır bunlar, pirinç, beyaz un ile yapılmış ekmek ve makarna gibi besinlerdir. Bu besinleri tüketmek yerine yukarıda saymış olduğumuz kaliteli ve sağlıklı karbonhidratları tüketmenizi önermekteyiz. makarna, beyaz ekmek ve pirinç kabızlığı arttırıcı etkileri olan ve zor sindirilen besinlerdir, bu nedenle vücudunuzda bitkinlik ve halsizliğe yol açabilirler.

* Buna ek olarak enerji veren yiyecekler içerisinde bulunan yağlar çok önemli bir yer tutmaktadır. Burada kalp ve damar hastalıklarına yol açan doymamış kötü yağların tüketilmesi yerine fındık, ceviz, badem yağları, zeytin yağı ve diğer doymuş yağları tüketmelisiniz.

Bol Su İçin

* Ayrıca enerji veren içecekler incelendiğinde en etkili olan içeceğin su olduğunu görüyoruz. Bu nedenle her gün en az 1.5 litre kadar su tüketerek kendinizi ve cildinizi güzelleştirerek yenileyebilirsiniz.

Enerji İçin Protein Tüketimi Çok Önemli

* Gün içerisinde yeterli oranda protein almak çok önemlidir. En çok enerji veren yiyecekler arasında proteinler en önemli yeri tutar. Özellikle hücre yapısını koruyucu özellikleri, içeriğinde yer alan zengin vitaminleri ve kasları koruyucu etkilerine karşın düzenli olarak tüketilmelidir.

* Protein içeren besinler balık, yumurta, kırmızı et, soya, fıstık, fındık ve süt olarak sayılabilir.

Son olarak enerji veren yiyecekler nelerdir diye soracak olursanız yukarıda yazdığımız önerilerin yanı sıra özellikle mevsim meyve ve sebzelerinin tüketilmesi çok önemli olacaktır. Ispanak, brokoli, fasulye, patates, muz, yaban mersini, ayva ve elma güç veren yiyecekler olarak bilinmekle birlikte diğer mevsim meyve ve sebzelerini tüketebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , , ,
Eklenme Tarihi: 1 Ağustos 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort