Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

yorumsuz
611 views

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti son yılların en popüler beslenme programlarından bir tanesi diyet listesi tarihi incelendiğinde bir tıp doktoru olan Pierre Dukan isimli nöroloji doktoruna, bir obezite hastasının başvurması sonucu ortaya çıkan bir beslenme programıdır.

Dukan diyeti listesi oluşturulurken protein ağırlıklı özellikle et ağırlıklı bir beslenme programı düzenlenmelidir. Özellikle diyetin ilk kez ortaya çıktığında et ağırlıklı olarak hazırlanmış olan beslenme programı ile çok iyi sonuçlar elde edilmiş.

Dukan diyeti uygulamak birden çok aşamalı bir beslenme programı olmakla birlikte tüm aşamalarda programa sadık kalmak çok önemli. Buna göre çok kısa bir süre olan 7 günlük süreç içerisinde ortalama olarak 5 kilo verilebildiği görülüyor.

Ancak diyeti uygularken tüketmemeniz gereken karbonhidrat içeren besinlere vücudunuzun ihtiyacı bulunmaktadır ve sadece protein ile tek düze bir beslenme sağlık açısından uygun olmayacağı için dukan diyeti uygulanırken karbonhidrat yerine yulaf kepeği beslenme programına eklenmiştir.

Özellikle diyetin devam eden aşamalarında sebzenin de listeye eklenmesiyle kilo verdirici etkilerini daha hızlı görüldüğünü görmekteyiz. Şimdi sizler için incelemelerini gerçekleştirdiğimiz dukan diyeti nasıl yapılır aşamalarıyla birlikte inceleyelim;

Dukan diyeti programı içerisinde günlük olarak ara öğünlerde tüketilecek olan meyveler incelendiğinde fazla kalori almanıza neden olacak karpuz, kavun, muz gibi meyveler yerine elma, mandalina ve portakal gibi enerji veren az kalorili ve lifli meyveler tüketilmelidir.

Dukan diyeti aşamaları incelenecek olursa ilk olarak atak aşaması uygulanmakta ve en hızlı, etkili sonuçlar bu aşamada karşımıza çıkmaktadır. İkinci aşama olan seyir aşamasında ise kalıcı olarak kilolardan kurtulduğunuzu göreceksiniz, üçüncü aşama olan konsolidasyon aşamasında ise sebze tüketmeye başladığınız aşamaya geleceksiniz, bu aşamada metabolizmayı şaşırtarak kilo vermeye devam etmeyi hedefliyoruz, son aşamamız olan dördüncü aşamada ise daha serbest bir beslenme programı uygulayacağız buna göre haftanın sadece perşembe günleri protein tüketerek kilo verme sürecine devam ediyoruz.

Dukan diyeti yaparken son aşamada diğer aşamaları eksiksiz şekilde tamamladıktan sonra her şeyi sınırsız şekilde tüketebilirsiniz, ancak perşembe günleri sadece protein tüketerek kilo verme sürecine devam edebileceksiniz. Şimdi dukan diyeti aşamalarını sırasıyla inceleyelim;

Dukan Diyeti Aşamaları

1. Aşama: Atak Aşaması

Bu aşama en hızlı şekilde sonuç alınan aşama olmakla birlikte en çok kiloyu bu aşamada verebileceksiniz.

* Burada kahvaltıda yumurta tüketmek çok iyi bir protein kaynağı olacaktır.

* Öğle yemeğinde ise balık tüketimi iyi bir alternatif olacaktır.

* Akşam yemeğinde ise az yağlı biftek tüketebilirsiniz.

Diğer protein içeren besinler: jambon (Yağsız), midye, tavuk eti, hindi eti, yağsız peynir, yağız süt ve ızgarada hazırlanmış deniz ürünleri tüketebilirsiniz.

2. Aşama: Seyir Aşaması

Bu aşamada kalıcı ve gerçek kilo kaybı yaşamaya başlıyorsunuz.

* Burada haftanın ilk 3 günü sadece yukarıda atak aşamasında olduğu gibi protein tüketirken,

* Geri kalan dünlerde sadece sebze yemeği tüketerek günlerimizi geçiriyoruz. (Sebze yiyeceğiniz günlerde sınırsız şekilde sebze tüketebileceksiniz.)

3. Aşama: Konsolidasyon Aşaması

Metabolizmanızı şaşırtarak sebze ile protein ağırlıklı beslenme programına devam edeceğiniz aşamadır.

* Bu aşamada ilk 2 gün sadece protein tüketirken,

* Diğer günlerde ise sadece sebze tüketiyoruz.

* Bu aşamada bazı günlerde bir miktar mandalina, portakal ve elma tüketebiliyoruz, buna ek olarak az miktarda az yağlı beyaz peynir, ince dilim buğday ekmeği de tüketebiliriz.

4. Aşama: İstikrar Aşaması

Dukan diyeti listesi uygulayarak bu aşamaya kadar eksiksiz şekilde ulaşabildiyseniz bu aşamada sınırsız şekilde dilediğiniz gibi mutlu olduğunuz besinleri tüketebileceksiniz. Sadece perşembe günleri protein tüketerek diyete devam ediyoruz. Eğer 3 aşamayı da kuralları bozmadan tam anlamıyla uyguladıysanız bu aşamada da hızla kilo vermeye devam edeceksiniz.

Yukarıda incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz dukan diyeti nasıl yapılır konusuna eklemek istediğiniz her türlü soru, görüş ve öneriyle ilgili konuya eklemek istediğiniz her türlü detayı yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.


Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , , ,
Eklenme Tarihi: 13 Ocak 2017

Konu hakkında yorumunuzu yazın

error: Kadınextra Dijital Yayıncılık