escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Doğal Kilo Alma Yöntemleri

yorumsuz
416 views

Doğal Kilo Alma Yöntemleri

Doğal Kilo Alma Yöntemleri

Doğal ve kalıcı kilo almak için dikkat etmemiz gereken pek çok farklı faktör bulunuyor. Bu nedenle öncelikle yaşam tarzımızı göz önünde bulundurarak köklü değişimler gerçekleştirmeli ve sağlıklı doğal kilo almak için aşağıda bulunan yöntemleri uygulamalıyız.

* Sağlıklı besinler ile beslenerek günde ortalama olarak + 1000 kalori almayı başarırsanız 7 gün ile 10 gün aralığında 1 kilo almanız mümkün olacaktır. Günde + 1000 kalori alacaksınız diye bir kural yok öncelikle + 250, + 500 kalori alarak bu oranda sağlıklı kilo almak ve kilo alma sürecini zamana yaymak daha kalıcı sonuçlar doğuracaktır.

* Bu durum sadece kaliteli, sağlıklı besinler ile mümkün olabilecektir yani mevsiminde sebze yemekleri, zengin protein kaynakları olan et ve yumurta gibi besinler ile beslenerek kalıcı kilo almak mümkün olur. Sağlıksız abur cubur ve fast food gıdalar ile alacağınız kilolar kısa süre içerisinde selulite dönüşür ve vücudun hareketsiz bölgelerinde birikerek kalıcı hale gelir.

Kilo Alamama Sebepleri Nedenleri Nelerdir?

* Zayıf vücut yapısı bazı durumlarda aileden gelen genetik faktörlere bağlı olarak görülebilmekle birlikte iştahın az olmasına bağlı olabileceği gibi sindirim sistemi ile metabolizmanın normalden çok daha hızlı çalışıyor olmasına bağlı olarak da görülebilmektedir.

* Kilo alma yöntemleri yukarıda da incelediğimiz gibi sağlıklı besinlerin tüketilmesi ile mümkün olacaktır, buna bağlı olarak kilo alamayan bireylerin yetersiz beslenmeye bağlı olarak zayıf vücut yapısına sahip oldukları söylenebilir.

* Bazı insanlar gün içerisinde aşırı hareketlidir. Buna bağlı olarak tüketilen besinlerin çok hızlı yakılması ve kalori alımının yetersiz olmasına bağlı olarak kilo alamamak gerçekleşebiliyor.

* Bağırsaklarda meydana gelen parazitlerin sindirim sisteminin çalışmasına engel olabileceğini bilmeliyiz, bağırsak parazitleri vücudumuzun ihtiyacı olan besinlere zarar vererek vücuttan atılmasına neden olmaktadır. Bu durum kilo almanıza engel olur.

* Düzenli olarak kullandığınız bazı ilaçlar bulunuyorsa bu ilaçların bazılarının da kilo almanıza neden olabileceğini unutmamalısınız.

* Diğer yandan ruhsal sorunlar, depresyon ve stresin de beslenme sorunlarına yol açabileceğini bilmeliyiz.

* Son olarak bazı genetik rahatsızlıkların da kilo almanıza engel olduğunu belirtelim, bunlar genellikle ciddi rahatsızlıklar olan şeker hastalığı, sindirim hastalıkları, kanser türleri ve trioid sorunları olarak karşımıza çıkıyor.

kilo-alma-yontemleri Doğal Kilo Alma Yöntemleri Doğal Kilo Alma Yöntemleri kilo alma yontemleri 300x251

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız?

Öncelikle vücudumuzu çok iyi analiz etmeliyiz yani gerçekten zayıf bir vücut yapısına mı sahibiz bunu iyi bilmek gerekiyor. Bazılarımız çok zayıf olmasa ideal kilosunda olsa bile kendini çok zayıf hissedebiliyor, bazıları ise kilo problemi olmadığı halde zayıflama derdine düşebiliyor.

Bu gibi durumlarla karşı karşıya kalmamak için öncelikle İdeal Kilo Hesaplayıcı sayfamızı ziyaret ederek ideal kilonuzun kaç olması gerektiğini hesaplamalısınız. Buna göre ideal kilonuzun çok altında çıkarsanız aşağıda yer alan maddeleri uygulayarak sağlıklı kilo almak mümkün. Birlikte inceleyelim;

Doğal Kilo Alma Yolları Yöntemleri

* Yaktığınız kaloriden daha fazlasını almak kilo almanın en önemli kuralıdır. Yukarıda da belirttiğimiz gibi sağlıklı besinler tüketerek günde 250 ile 1000 kalori fazladan alacak olursanız kalıcı kilo almak mümkün olabilir.

* Kahvaltıya çok önem vermelisiniz ve özellikle protein açısından zengin olan yumurta, peynir, süt ve tam buğday ekmeği tüketmelisiniz. Buna ek olarak doğal reçellerin tüketilmesi kan şekerinizi dengeleyerek, daha fazla kalori almanızı sağlayacaktır.

* Öğün sayısını arttırmak çok önemli, özellikle 3 ana öğünün yanında 3 ara öğün tüketilmelidir.

* Abur cubur, çikolata, cips, fast food ürünler ile kalori almak sağlıklı kilo almak anlamına gelmez, bu şekilde alınan kilolar vücudun istenmeyen bölgelerinde erimeyen yağ kütlelerinin oluşmasına neden olmaktadır. Doğal kilo almak için pirinç, bakliyatlar, sağlıklı tam buğday ile çavdar ekmekleri, yeşil yapraklı mevsim sebzeleri tüketilmelidir.

Bunlara ek olarak ara öğünlerde ise kuru meyveler, kuru yemiş, fıstık ezmesi, kaju, ceviz, peynir, muz, bal, süt gibi besinleri tüketebilirsiniz. (Bunlar ara öğünler için kalorisi yüksek besinlerdir.)

Diğer yandan protein açısından zengin olan besinlerin tüketilmedi de çok önemlidir. Bunlara bakacak olursak; balık eti, tavuk eti, kırmızı et, peynir, yumurta, tüm baklagilleri, yer fıstığı, badem ve fasulye protein açısından zengin ve kalorili besinlerdir.

Makarna ve pilav tüketerek karbonhidrat ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz. Öğünlerde tüketebileceğiniz kadar pirinç pilavı ve makarna tüketmelisiniz.

* Özellikle iştahınız çok yoksa hafif egzersizleri uygulamak iştahınızın açılmasını sağlayacak ve daha fazla kalori almanızı sağlayacaktır. Özellikle açık hava yürüyüşleri yapmak iştah açıcı etkiler gösterecektir.

* Yemeklerde doğal yağlar olan tereyağı ve zeytinyağının kullanılması çok önemlidir Bu tür yağlar hem sağlıklı hem de nitelikli kilo alımı yani kalıcı kilo almanızı sağlayacaktır.

kilo-almak-icin-yapilmasi-gerekenler Doğal Kilo Alma Yöntemleri Doğal Kilo Alma Yöntemleri kilo almak icin yapilmasi gerekenler 250x300

Kilo Almak İçin Spor Yapın!

Egzersiz yaparak hem iştahınızı açmanız mümkün olacak hem de vücudunuza zararlı olan toksinlerle zararlı yanları vücuttan atacaksınız. Bununla birlikte mevcut yağlarınızı kasa dönüştürerek daha güçlü bir vücut yapısına sahip olarak sağlıklı ve fit bir vücut görünümüne kavuşabileceksiniz.

Bu nedenle sağlıklı kilo almak için düzenli olarak spor yapmak çok büyük önem taşıyor. Hiç vakit bulamıyorsanız her gün yarım saat açık havada yürüyüş yapsanız bile çok önemli etkilerini göreceksiniz.

İncelediğimiz maddeler üzerinden bir çoğunu uygulayarak, sağlıklı beslenerek ve spor yaparak kilo alma durumunu oluşmuyorsa kesinlikle bir doktora danışmalı, yardım almalısınız.

Detaylı olarak tüm aşamaları ile incelediğimiz doğal kilo alma yöntemleri ile ilgili her türlü soru ve önerilerinizi yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , , ,
Eklenme Tarihi: 19 Aralık 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort