escort bayan, ankara escort, antalya escort, escort, ankara escort kayseri escort

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları

yorumsuz
1.217 views

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları

Diyet yapmadan kilo vermek hepimizin en büyük hayallerinden biridir, ancak beslenme kurallarına uyarak sağlıklı bir yaşam felsefesini benimseyerek bu durum mümkün olabilir. Diyet listelerine mahkum olmadan sadece bazı püf noktalarına dikkat ederek sağlıklı kilo vermek mümkün.

Diyet yapmadan kilo vermenin yolları incelendiğinde öncelikli olarak çok zor olmayan bir kaç maddeyi hayatımıza uyarlamanın yeterli olabildiğini söyleyebiliriz. İnternetten kolaylıkla elde edebileceğiniz diyet listeleri sizin beden tipinize ve metabolizma yapınıza uygun olarak düzenlenmediği için vücudunuza fayda sağlamasını beklerken zarar vereceğini unutmamalısınız, sağlıksız diyet listeleri ile kısa sürede kilo veriyor gibi görünmekle birlikte uzun vade de bu kiloların iki katını geri almanız söz konusu olur.

Bu nedenle sağlıksız diyet listeleri ile metabolizma yapınızı bozmak yerine diyet yapmadan kilo verme yolları üzerine yoğunlaşırsanız hem kalıcı hem de sağlıklı şekilde kilo vermeniz mümkün olacak.

Sizler için incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz diyet yapmadan kilo vermenin yolları ile ilgili detaylara birlikte bakalım;

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları Maddeler Halinde

1. Lokmaları Daha Çok Çiğneyin

Lokmaları ne kadar çok çiğnerseniz sindirim sisteminiz o derece rahatlayacak ve tükettiğiniz besinleri çok daha hızlı, kolay şekilde öğütecektir. Bu sayede tüketilen besinler mide tarafından kolaylıkla vücuttan atılır ve kilo yapmaz.

Bunun için öncelikle bir öğünü ne kadar zamanda tükettiğinizi belirleyin ve buna göre süreyi bir miktar daha uzatarak öğünü tamamlayın. Diyet yapmadan kilo vermek için yapılabilecek en doğru uygulama besinlerin çok daha fazla çiğnenerek tüketilmesidir.

2. Günlük Su Tüketiminizi Arttırın

Günlük su tüketimi yağların parçalanarak vücuttan atılması için çok önemli olmakla birlikte sağlıklı şekilde kilo verebilmek için günde 1.5 – 2 litre kadar su tüketilmesi çok önemlidir. Yapılan araştırmalara göre günde 2 litre su tüketen bir bireyin her gün 45 dakika yürüyüş yapan bir birey kadar kalori harcadığı söyleniyor.

Özellikle sabah uyandığınızda bir bardak oda sıcaklığında su tüketilmesi kilo vermeniz için etkili bir faktördür.

3. Porsiyonlarınızı Küçültün

Öncelikle haftalık olarak tükettiğiniz besinleri not alın ve bir sonraki hafta beslenirken porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar azaltarak beslenme programınızı şekillendirin.

Porsiyonlarınızı zaman içerisinde azaltın aniden azaltmayın, aksi taktirde direnciniz çok erken kırılabileceği için zamana yayarak vücudunuzu alıştıra alıştıra porsiyonlarınızı küçültmelisiniz. Diyet yapmadan kilo verebilmek yani diyet listelerine mahkum olmamak için bu şekilde porsiyonlar ile oynayarak fazla zorlanmadan kilo verebilirsiniz.

4. Ana Öğünler ve Ara Öğünleri Unutmayın

Beslenme programınızı düzenlerken 3 ana öğünün hiç birini atlamadan kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini eksiksiz olarak tüketin, buna ek olarak metabolizmanız ile sindirim sisteminizin daha hızlı çalışması için ara öğünleri de unutmayın.

3 Ana öğün ve 3 ara öğün ile günlük toplamda 6 öğün tüketmek, porsiyonları azaltmak ve hafif egzersizler uygulamak kilo verme hızınızı 2 katına çıkaracaktır.

5. Hafif Egzersizler Yapmaya Özen Gösterin

Günlük hayatta gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri mümkün olduğu kadar arttırmaya çalışın. Özellikle yakın mesafelere motorlu taşıtlar ile gitmek yerine yürüyerek gitmeyi tercih edin, asansöre binmeyin merdivenleri kullanın ve vakit bulduğunuz her anda hafif tempolu yürüyüşler gerçekleştirin.

Özellikle haftanın 3 – 4 günü hafif tempolu 45 dakikalık yürüyüşler gerçekleştirmek kilo verme hızınızı 2 katından daha fazla arttıracaktır.

6. Ekmeği ve Şekeri Azaltın

Ekmek sadece tok tutar ve kilo almanızı sağlar, bunun yanı sıra aynı özellikleri taşıyan tam tahıllı ekmek, kepek ekmeği gibi ekmeklerden çok daha az besleyici özellikleri bulunmaktadır. Özellikle öğle yemeği ve akşam yemeğinde tükettiğiniz ekmek miktarını yarıya indirecek olursanız diyet yapmadan kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olabilmek mümkün.

Şeker ise adeta bir zehir özelliği taşımaktadır ve vücudunuzu ince ince sağlıksız bir hale getirmektedir. Özellikle diğer besinler ile de etkileşime geçerek kilo almanızı sağlar. Bu nedenle çay ve kahvenize mümkün olduğu kadar az şeker ilave etmelisiniz, buna ek olarak ağır tatlılardan uzak durun. Tatlısız yapamayanlardansanız ağır hamur işi tatlılar tüketmek yerine sağlıklı sütlü tatlılar tüketmeyi tercih edin.

7. Ev Yemekleri Tüketmeye Özen Gösterin

Dışarıda tüketilen besinler genellikle kalori değeri açısından yüksek olmakla birlikte sağlık açısından da faydaları ev yemeklerine oranla çok düşüktür. Sağlıklı doğal malzemeler ile hazırlanmış olan ev yemekleri metabolizmamızı hızlandırdığı gibi aynı zamanda sindirim sistemimizin de daha hızlı çalışmasını sağlar ve bu sayede kilo verme hızımız da artar.

8. Kilo Verme Hedefiniz Çok Abartılı Olmamalı

Kilo vermeye karar verdiğinizde kendinize bazı limitler koyarsınız ve bu limitlere ulaşabilmek için sağlıklı beslenerek zaman içerisinde kilo vermek istersiniz. Kendinize ulaşılması çok zor olan hedefler koyacak olursanız bu zor hedeflere ulaşmaya çalışırken yolda karşılaşacağınız engellere takılarak motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.

Bu nedenle ufak ufak yakın hedefler belirlenmeli ve bu doğrultuda kilolardan kurtuldukça yeni hedefler koymalısınız.

9. Alkol Tüketimini Azaltın

Alkol tüketimi kilo vermenin en önemli düşmanlarından bir tanesidir ve kilo almanıza neden olur. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için kalorili alkollü içecekleri mümkün olduğu kadar tüketmemeye özen gösterin. Alkol tüketimi ve beraberinde tüketeceğiniz besinler genellikle kalori açısından zengin olacağı için bırakmanız durumunda hatırı sayılır oranda kalori yakacaksınız.

10. Bitki Çayları Tüketin

Bitki çayları metabolizmayı ve sindirim sistemini son derece hızlandırmaktadır. Buna ek olarak özellikle yeşil çayın vücuttaki yağları parçalayıcı özellikleri bulunur. Bu nedenle diyet yapmadan kilo vermek ve sağlıklı şekilde hızlı zayıflayabilmek için her gün 2 veya 3 fincan bitki çayının tüketilmesi faydalı olacaktır.

Özellikle ara öğünlerde siyah çay yerine yeşil çay ve diğer bitki çaylarını tüketmeniz yeterli olacaktır.

Yukarıda incelemelerini gerçekleştirmiş olduğumuz Diyet yapmadan kilo vermek ve sağlıklı şekilde zayıflamak konusunda eklemek istediğini her türlü soru, görüş ve öneriyi yorumlar bölümünden iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 31 Mart 2017

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort