BAHANEYE GEREK YOK, SPOR YAPMAK ŞART!

yorumsuz
1.524 views

BAHANEYE GEREK YOK, SPOR YAPMAK ŞART!

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Spor/Egzersiz Şart!

Özellikle belirli bir yaştan sonra sağlığımıza daha çok dikkat etmemiz gerekiyor. Gençlikte aman boş ver dediğimiz, anlamsız ve yorucu gelen spor yapmak aslında yaşamımızın ileriki yıllarında sağlığımız için hayati önem taşıyor. Spor yaparak fazla kilo ve kalorilerden kurtulmak mümkün. Sadece bunlar için değil, sağlıklı birer birey olmak adına düzenli  spor yapmamız şartlardan bir tanesi.

Hafta boyunca düzenli yapacağınız egzersiz/spor ile belirli bir kalori harcamamız gerekiyor. Ortalama olarak bu aktivite kapsamında 500-1000 kalori vermek bünyemiz için gereklidir. Spor yapmaya zamanınız yoksa, bahane uydurmaya gerek yok! 10 dakika bisiklet kullanmak veya yürüyerek, günlük harcamamız gereken belirli ölçüdeki kalori miktarının 100 kalorisini harcamayı sağlayabilirsiniz.

Sürekli yapılan bu egzersizler sonucunda 10-15 sene hormonal yaşı gençleştirdiğini unutmayalım. Teknolojinin sürekli gelişmesi, modern yaşam denilen algıdaki rahatlığımız bazen insan bünyesinde olumsuz sonuçlar yaratabiliyor. Nedir peki bunlar? Televizyon veya bilgisayar karşısında bağlı kalıp uzun süre oturmamız,  asansör kullanma alışkanlığımız, yürüyen merdivenleri daha pratik buluşumuz. Bu gibi durumlar insanların hareket alanını kısıtlıyor, oysa insanoğlunun yaradılışı gereği hareket etmesi, merdiven çıkması ve yürümesi gerekiyor. 

Aşağıdaki karikatür her şeyi anlatıyor sanırım :)

 merdiven çıkmak kalori  BAHANEYE GEREK YOK, SPOR YAPMAK ŞART! merdiven     kmak kalori 300x262Asansör ile karşılaştığınızda ona küsün! Yerine merdivenleri kullanın. İlk başta bir işe yaramamış görünse de , her gün evinizdeki merdivenleri yaya çıkıp inmeniz, uzun vadede dizlerinizin rahatlamasını sağlayacaktır. Bunu her gün tekrarladığınız taktirde, dizdeki kireçlenmeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kısacası kendi sağlığımız için biraz hareket!

Spor yapmaya yeni başlıyorsak abartmadan ve ölçülü bir şekilde yapmalıyız. Sağlığımız için en doğru olan ölçülü egzersizdir.

Sağlıklı bir yaşam için haftada 500 kalori sadece spor/egzersiz yaparak vermemiz gerekiyor.

Otomatik Kalori Hesaplama Cetveli için Tıklayın!

Alanlarına göre harcadığımız kalori miktarı aşağıdaki tabloda yer almaktadır.

Kaç kalori harcandığınızı görebilirsiniz.

Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori
Paten yapmak 15 dak 18 kalori
Piyano çalmak 30 dak 14 kalori
Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori
İp atlamak 15 dak 26 kalori
Araba kullanmak 15 dak
30 dak
1 saat
37.5 kalori
75 kalori
150 kalori
Dans etmek 30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori
Bahçe işleri 30dak 150 kalori
Aerobik 30 dak
1 saat
210 kalori
410 kalori
Bisiklete binmek 30 dak
1 saat
315 kalori
630 kalori
Kürek çekmek 30 dak 210 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak
1 saat
105 kalori
210 kalori
Eşya taşımak 15 dak
30 dak
120 kalori
240 kalori
Bilgisayar kullanmak 30 dak
1 saat
45 kalori
90 kalori
Duş almak 15 dak 37.5 kalori
Temizlik yapmak 15 dak
30 dak
52.5 kalori
105 kalori
Mutfak işleri 30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori
Tenis oynamak 30 dak 117 kalori
Uyumak 15 dak 21 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori
Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori
Yüzmek 30 dak 324 kalori
Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori
Step yapmak 20 dak 114 kalori
Golf oynamak 1 saat 318 kalori
Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: ,
Eklenme Tarihi: 5 Mart 2014

Konu hakkında yorumunuzu yazın

ankara escort ankara escort ankara escort ataşehir escort istanbul escort ataşehir escort beylikdz escort ankara escort